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筋肉美女、有名モデルのクロスフィットトレーナーAyaさんの筋肉が美しすぎる！ 美しすぎる背筋！！ この筋肉美女は誰？！ www.instagram.com クロスフィットトレーナーAYAさん www.instagram.com AYAさんについて、詳しくはこちら！ 記事のつづきを読む AYA×キン肉マン キン肉マンの原作者の嶋田先生とトークショー www.instagram.com AYAさんも愛用のマヌカハニー 最安値で買えるところを発見しましたー！ cloud.tensay9.com ローソンのマヌカハニーアーモンドとラスク ローソンのマヌカハニーアーモンドとラスクを食べてみました！ cloud.tensay9.com Aya's beautyu protein(strawberry yogurt flavor) AYAさんが自分用にこだわって作ったのがこのプロテイン www.inst
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「糖尿病徒然日記 」として糖尿病治療や予防などをテーマに、私なりの意見や情報を発信していきたいと思います。 こんにちは。 今回は、すぎなっこさんから、糖質制限食中の運動について、コメント・質問をいただきました。 「09/06/20 すぎなっこ タイトルなし 江部先生、こんにちは。 この５月の末に糖質制限のことを知り、早速本屋に注文して先生の著書を手に入れ、ブログを読ませていただいたり、本を読ませていただいたりして、糖質制限を始めたばかりです。 が、４月に7.0あったA1cがこの1ヶ月たらずで6.3まで下がっていました。 とても、うれしいです。 ありがとうございます。 ところで、初心者ゆえに教えて頂きたい事があります。 私は仕事の帰りに週3回くらい、スポーツクラブに通いエアロやジムをしているのですが、エアロでは最後くらいには足がだるくてだるくて思ったようにあがらなくなり、足踏みをしているのが
こんにちは！フィットネスジャンキーです！ 米国のサイト、Bodybuilding.comで運動生理学の博士であり、LLクールJやドクター・ドレなど数々の有名人のトレーナーも努めた経験のあるジム・ストッパーニ氏が、筋肉をつけたり疲労回復を促す上で、トレーニング後の糖質摂取がいかに重要かということを述べていました。 筋トレの効果を最大限に生かすためにも、この著名なストッパーニ氏が綴った記事を見てみましょう！ 筋肉をつける、そして疲労回復を促す上で重要な筋トレ後の糖質摂取 以下は翻訳部分になります。 私はトレーニング後にキャンディー(糖質)を食べることが好きです。 私の食事を、もし模倣したことがあるなら、私がトレーニング後すぐに『高GI値の糖質』(ご飯、食パン、チョコレートなど早く吸収される糖質のこと)を摂ることに、大いに賛成なことはおわかりでしょう。 糖質の摂取を抑えている時期もありましたが、
一瞬で終わる瞬発性の運動では、エネルギーは、糖からではなく、筋肉に蓄積されているクレアチンリン酸の分解によって生まれる。運動のあとで、再び クレアチンリン酸は糖をエネルギーにして元に戻る。クレアチンリン酸は、瞬時のエネルギーであるため、数秒〜十数秒間くらいしか使えない。すぐに、枯渇し てしまうので、短距離走では、クレアチンリン酸に続いて糖が解糖系によって生産するエネルギーが使われるようになる。 糖をエネルギーとして利用するシステムは大きく２つの段階に分かれる。一つは解糖系で、グルコースがピルビン酸にまで分解される過程でエネルギー が生産される。この過程は、エネルギー生産の効率が高くないが、酸素を全く必要としないという利点がある。強い運動では、酸素を充分に取り込む余裕がない ので、このような酸素のいらないエネルギー生産システムは重要である。もう一つの段階は、ピルビン酸が、さらにアセチルＣｏＡ
2016 - 06 - 02 超効率的にかっこいい体を作る！接骨院の院長が教える自宅での肉体改造戦略まとめ 体の痛み・悩み相談 筋トレ スポンサーリンク おすすめ記事セレクション ・ バターコーヒーダイエットを継続しつづけて起きた５つの変化 ・ 元富士通で接骨院院長のぼくの年収は630万円！転職しようかな。。。 ・ 人気の整体＝腕が良いは間違い？９３％が１年以内に成功した『予約でいっぱいにしようシステム』 ・ 基本を知らない人が筋膜リリースで効果を出せるわけがない シェアする Twitter Google+ Pocket フィジークというボディビルのような大会があるのをご存知でしょうか？ 患者さんでフィジークに出場されている方がいてその存在を知りました。ボディビルに比べるとかっこいい体を目指す、審査するといった内容のようです。 話をきいてぼくも体を鍛えるということに興味を持って調べて思っ
ここ数日、ブログやTwitterなどで筋トレの話題をよく目にします。 夏に向けて「良い身体」を手に入れようとしている人も多いのではないでしょうか。 しかし、どうすれば簡単に身体を変えられるのかが気になって、いろいろな方法を試してはやめ、試してはやめてを繰り返している人もいるでしょう。 本日は「良い身体」を手に入れるための方法などについてお話をさせていただきます。 良い身体を手に入れるための簡単な方法 自重トレーニングについて 自重トレーニングのみでの成果 プロテインは飲んだ方が良いの？ 完全栄養食という選択肢 最後に 良い身体を手に入れるための簡単な方法 もっとも簡単な方法、それは適切な食事・休養・運動を行うだけです。 「部分痩せ！」「○○を食べるだけ！」などなど、魅力的な言葉でいかにも「楽そう」と思えるようなダイエット法は数多く存在します。 その中で、筋肉と脂肪をバランス良く調整しつつそ
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はじめに 今回は、有酸素運動は筋肉を分解するのかという良くある疑問を解説します。 この疑問に答えるの簡単なのですが、この疑問を持っている人達が知りたいことに目を向けると、YESかNOで答えることが出来なくなります。 そこで、この疑問に答えつつも、その先にある、筋トレしている人は有酸素運動をするべきかという点についても解説したいと思います。 なお、最初に重要な結論を説明すると、この話、理屈はさておき、実践に移す時は個人個人が自分の体と相談して決めるべき話となります。 全く運動していない人が、食事制限、筋トレ、有酸素運動を同時に始めようとしているのであれば、有酸素運動は筋トレになれてくるまでするべきではないと思いますが、ある程度有酸素運動を継続している人が筋トレを新たに始めるという場合、有酸素運動のやり過ぎは進めませんが、やめた方がよいのかと聞かれると、筋トレの効果を見ながら自分の体と相談して
筋肉を増やしてくれる栄養素は様々ありますが、今回ガッテンがおすすめしたいのは、『運動の直後に「たんぱく質」と「糖質」をとる』という方法です。 たんぱく質は筋肉の材料になる物質として知られていますが、なぜ糖質と一緒にとると良いのでしょうか？その秘密は糖質が体内に入ると分泌されるホルモン「インスリン」にあります。 インスリンには体内に入ってきた「糖」を体の様々な細胞に入れる働きがあります。 運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。 運動直後に適度な糖質とたんぱく質をとる方法は、番組で紹介したインドの「筋肉村」の皆さんや様々なアスリートも実践しています。 筋肉を効果的に増やすために、運動した後にとった方がいい糖質の量は以下の通りです。 ※砂糖にする
こんにちは！フィットネスジャンキーです！ 「プロテイン」と言えば運動をしている方、していない方に限らず誰もが知っているサプリメントですが「クレアチン」と言うとトレーニングや運動をしている方でないと、ほとんどの方が知らないのではないでしょうか？ 有用性が高いにも関わらず、いまだにアンダーグラウンドの域を出ていないと言えるクレアチンですが、その背景の一つとして、誤った情報が多いというのもあるのかもしれません。 「腎臓や肝臓に良くないのではないか？」、「腹痛を引き起こすことがあるのでは？」、「痙攣と脱水の原因になるのではないか？」、「体重が増えるのではないか？」 クレアチンに関するこのような情報というのは、運動競技をしている方などは仲間内の情報のやり取りの中で、あるいはそうでない方もネットの掲示板などで聞いたこと、見掛けたことがあるという方も多いのではないかと思います。 実際のところ、これらのい
クレアチンの効果 クレアチンはプロテインなどと比べるとまだ知名度が低いですが、トップアスリートの間では最も重要視されているサプリメントの１つです。 サプリメントメーカーDNSによるデータでは近年のオリンピックメダリストの75％が使用しているんだとか・・・ 今回は、クレアチンサプリメントの効果についてまとめてみました。 クレアチンとは？ クレアチンとはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。 クレアチンの持つエネルギーは筋肉が強度の高い運動を行う時に使われるので、クレアチンを筋肉に補給してやることで筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる、筋肉が太くなりやすくなるといった効果があります。 もともと筋肉の中に存在する物質なので肉や魚など普通の食品にも含まれてはいるのですが、その量は非常に少ないです。 例えば5gのクレアチンを牛肉から摂ろうと思ったら約1k
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