当方社会人で、2005 年頃に発症したうつ病患者。今のところ休職経験なし。メンタル回復に効果があったものとなかったものを列記してみたい。 今でも効果があるもの睡眠時間の確保自分の抑うつ症状は睡眠不足に大きく起因しているようで、大変効果的。かつては深夜 0-1 時入眠 6 時前起床の 4-6 時間睡眠だったのだが、今は 22 時入眠 7 時間睡眠を目標にしている。それでもたまに睡眠不足に陥るが、以前のことを思えば随分良くなったように思う。以下は睡眠関連のコツ。 寝る前のトイレ: 中途覚醒しないように寝る前にトイレを済ませておくのも効果的。連想式睡眠法: ひろゆきがやってると紹介されていた入眠法 *1。自分にはかなり効果的で、これを始めてから入眠障害が随分改善した。寝る前に社会科の教科書を読むのに近い感じ。セックス酒もクスリもやめた自分にとって (後述) セックスだけが即効性のある快楽として残
ギズモード・ジャパンより転載：私たち日本人にとってはよくある光景でも、外国から来た人には奇特な光景に見える、居眠り。電車の中でうとうとしたり、授業中や会議中に居眠りなんてのは日本で生活する身からすればさして珍しくもありませんが、外国人の眼には不思議な習慣にうつるんだとか。1980年代後半に来日して以来、居眠りを研究しているブリギッテ・シテーガ教授がその考察をBBCに寄せていますよ。 ネタ元によるとシテーガ教授が居眠りに興味を持ったのは、睡眠時間を削って勤勉に働く日本人の誇りと、通勤中だろうが会議中だろうが眠ってしまう習慣とに矛盾を感じたことが始まりなんだとか。 そして、ベッドや布団で寝るのが怠惰のサインとしてみられるなら、仕事中に寝るのが何故ひどい怠惰の表現とみなされないのか、なんで居眠りに対してある程度寛容なのか疑問に思ったそうです。 人前で眠ること自体が驚かれますが、その点については子
「よく寝付けるような気がするから」という理由で、寝る前にお酒を飲むのが習慣化していませんか？ 仕事の疲れを癒すのも大切ですが、飲酒で睡眠の質が落ちてしまうことがわかってきました。睡眠評価研究機構の代表で医学博士の白川修一郎氏によると、「お酒は、睡眠にとって百害あって一利なし」とのこと。今回は、睡眠専門メディア「Fuminners（フミナーズ）」の記事より、お酒と睡眠が相成れない理由についてご紹介します。 アルコールで眠くなるように感じられる理由 お酒を飲むと眠くなる原因は、アルコール自体に眠くなる作用があるわけではなく、覚醒が妨害されているから眠くなるのだそうです。 アルコールには睡眠を直接引き起こす作用はありません。実は、多量のアルコールによって覚醒が抑制されているだけで、レム睡眠や深い睡眠は減ってしまうのです。また、アルコールが代謝されると、中途覚醒が増えて眠りが妨害されます。そのうえ
James Clear：1972年2月13日、ミッシェル・シフレ氏は、テキサス南西部にある洞窟の奥深くへと降りていきました。シフレ氏が再び太陽の光を浴びたのは、その6カ月後のことでした。 シフレ氏はフランス人科学者で、時間生物学のパイオニアでした。時間生物学とはバイオリズムを研究する学問です。バイオリズムの中で最もよく知られているものに概日リズムがあります。このリズムが人間の睡眠覚醒サイクルをコントロールしています。シフレ氏のミッションは、概日リズムの働きを確かめることでした。 洞窟におけるシフレ氏の生活はかなり過酷なものでした。木製の小さな土台の上にテントが張られ、中にベッド、テーブル、椅子のほか、地上の研究チームと連絡をとるための電話が置かれました。この地下住居には、電球がひとつと、大量の冷凍食品、3000リットルの水が準備されましたが、時計やカレンダーは持ち込まれず、現在時刻はおろか
第１回 「睡眠と記憶について／基本的な睡眠とは」 基本的な睡眠は，７時間半寝るとすると，ノンレム睡眠とレム睡眠が１セットとし１時間半で，起床までにノンレム睡眠－レム睡眠のセットが５回繰り返されます。ノンレム睡眠は，脳を休める睡眠です。一方，レム睡眠は，身体を休める睡眠です。ヒトの脳は非常に巨大化しており，更に，その重量は体重の５％であるのに基礎代謝は身体全体の20％に達します。すなわち脳は非常にエネルギー食いなのです。この脳を休ませるためにノンレム睡眠があるのです。また，レム睡眠は「夢」を見ている睡眠でもあります。（夢を見たことは必ずしも覚えているとは限りません。）就床して最初と２回目のノンレム睡眠－レム睡眠では，ノンレム睡眠は，大変深い睡眠です。そして，後半の２回のノンレム睡眠は浅い睡眠です。つまり，睡眠の前半では，ぐっすり寝ていて脳がしっかり休んだ状態で，少々揺すったくらいでは目覚めま
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もはやWEBとは縁もゆかりも無いエントリーですが、コレはホントおすすめしたいコトなので、なりふり構わずエントリーしたいと思います。 この時期、お布団が恋しくて仕方ないのはワタクシだけじゃないはず。何とか気合いで身体を起こしてはみたものの、気付けば再びin the bedしちゃってたり。 かくいうワタクシも二度寝は大得意の部類でして、これが元でいくつもの武勇伝を作って参りました。ほんと、参りました。 そんなワタクシがこの方法を実践してからというもの、全くもって快適に朝を迎えられるようになりました！ いやマジ情報商材とかにして売ってやろうかってくらい、効果を体感しています。しかも、特別な用具なんかも一切必要なし。たった２手間で素晴らしい朝を迎えられるのです！ それでは今回のエントリー、ものすごく快適かつ100％（当方比）で二度寝を防いでくれる、魔法のような方法をご紹介します。 二度寝を防止！絶
この時間帯にできるだけ多く眠るようにすると、成長ホルモンが分泌されるのだ。 この成長ホルモンの分泌により、以下のような素晴らしい作用がもたらされる。 ダイエット効果： 成長ホルモンの分泌により「たんぱく同化作用」という作用が起きる。これにより太りにくく痩せやすい体質になる。 美白効果：成長ホルモンはメラニン色素を取り除く効果があるので、皮膚が白くなり、しみやそばかすが減る効果がある。 創傷治癒効果：成長ホルモンの働きで、皮膚の痣や傷、それに体内の血管などにできた炎症や粘膜の傷を修復する作用がある。 また、早起きをして朝に太陽の光を浴びると、脳からセロトニンという「幸せホルモン」が分泌され、精神的に安定して心が豊かになる。 分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンという「睡眠ホルモン」に脳内で変化する。 メラトニンのおかげで早く眠くなり熟睡でき、翌朝も爽やかに起きられるという良いサイクルに
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2017年07月27日22:00 寝起きが悪いやつ、最強の目覚し法教えてやる 過去のおすすめ記事の再掲です 1 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日：2012/02/15(水) 19:17:33.53 ID:q+JyBh5f0 需要あるなら書く 9 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日：2012/02/15(水) 19:19:50.13 ID:5Ag9FHaK0 低血圧だからあきらめてる 4 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 [] 投稿日：2012/02/15(水) 19:18:42.35 ID:zWqIx2X70 正直お願いしたい 5 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[sage] 投稿日：2012/02/15(水) 19:19:08.94 ID:q+JyBh5f0 今の季節は寒いから布団に出たくないとか、
パブロフ式『起床術』―努力せずに好きな時間に起きれる体づくり― お寝坊さんとは呼ばせない！ 2012-02-06T10:59:05+0900 @yukkuri0616をフォロー ゆっくりしていってね!!-ゆっくりライフハック、しませんか？- ライフハック パブロフ式『起床術』―努力せずに好きな時間に起きれる体づくり― Tweet 前書き 皆様はイワン・パブロフさんという方をご存知でしょうか？ リャザンで生まれ、1857年に高い塀から石の上に落ちて大けがをしたイワン・パブロフさんです。wikipediaにこんなことまで書いてあるくらい、世界的に有名な学者さんです。 彼はソビエト連邦の生理学者であり、有名な研究に「パブロフの犬」と呼ばれるモノがあります。 パブロフの犬 一般的に「パブロフの犬」としてよく知られる実験である。 犬のほおに手術で管を通し、唾液の分泌量を測定した。 ベルを鳴らし
リーマンショック以降の不況のあおりを受け、人員削減が進んだ。その結果、1人当たりの仕事量は増え、多くのビジネスパーソンが「時間がない」と嘆いている。そんななか、『○時間熟睡法』や『朝○時起きで、うまくいく』といった“短時間睡眠本”や“朝活本”、そしてセロトニンを論拠とした、“脳とストレス本”などがベストセラーとなっている。 確かに、もはや睡眠時間を削るくらいしか自分の時間を持てないのは事実。だけど、人間、そうそう睡眠時間を削ってしまって、生活に支障は出ないのだろうか？ 12月10日に発売された、『あなたの脳が9割変わる！ 超「朝活」法』著者で、脳科学、特に前頭前野の構造・機能に関する世界的権威の久保田競博士（京都大学名誉教授）と、テレビ番組で「脳科学おばあちゃん」として紹介された、妻・カヨ子氏に聞いてみた。（聞き手／フリーランスライター 阿蘭ヒサコ 撮影／堀内慎祐） くぼた・きそう／193
8時間も睡眠とってるやつはアホ 人生の3分の1を何もせず過ごすって・・・ Tweet 1： 放送作家(東京都)：2010/10/06(水) 23:38:45.92 ID:a4o8tj+e0 睡眠の楽しみ 【PJニュース 2010年10月6日】 一日の中で一番幸せを感じる時間は睡眠中である。だからできるだけ寝ていたい。 人生の三分の一は布団の中とも言う。眠りにはこだわりたいものである。 完全に寝ている時は意識がないために幸せを感じようもない。 半分寝て半分起きている状態、ウトウトしている状態がとても幸せである。 目が覚めて、それでも布団にくるまったまま動かず、いつの間にか意識が遠のき眠ってしまう。 そのようなサイクルを繰り返したい。布団のぬくもりの中に全身を深々と沈めていたい。 寝ている時間は何もしない時間だからもったいないという意見がある。 しかし、それを味わうことが快楽であり、快楽は長く
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