当方社会人で、2005 年頃に発症したうつ病患者。今のところ休職経験なし。メンタル回復に効果があったものとなかったものを列記してみたい。
自分の抑うつ症状は睡眠不足に大きく起因しているようで、大変効果的。かつては深夜 0-1 時入眠 6 時前起床の 4-6 時間睡眠だったのだが、今は 22 時入眠 7 時間睡眠を目標にしている。それでもたまに睡眠不足に陥るが、以前のことを思えば随分良くなったように思う。以下は睡眠関連のコツ。
酒もクスリもやめた自分にとって (後述) セックスだけが即効性のある快楽として残ることになった。パートナーが病状理解してくれているのも幸いしている。効果はアルコールやベンゾジアゼピン系薬剤に近いように思う。大変効果的。だいたい 6-8 回/月。
自身の想いをぶつける場として大変有用。このエントリーも、まずは日記用の非公開ファイルに書き出してみて、自身の考えをまとめて、多少推敲を加え、それからポストした。今なら音声入力などを併用しても良さそう。非公開で絶対に人に見られないことがメンタルによい日記の秘訣かと思う。
大変効果的であったが健康問題により止めた。かつては連日飲酒し (ワインボトル 0.5-1 本/日)、かなりの頻度で出勤前にも飲酒していた。勤務中に飲酒することもしばしばあった。飲酒運転をすることはなかったものの、事件や事故にならなくて良かったと思う。γGTP 500 台というまあまあ重篤なアルコール性肝機能障害を来たして断酒。宴席では今でもたまに飲みたくなることもあるが、日常生活から二日酔いがなくなったメリットのほうが大きく、数年間禁酒継続できている。ちなみに最近人気のストロングゼロは頭痛必発なので好きではなかった。
こちらも大変効果的であったが健康問題により止めた。4-5 年ソラナックスとメイラックスを併用。どちらも確実に効果を実感できて大変良かったが、どんどん常用量が増えていき、ときどき OD することもあった。禁酒しても肝機能障害が遷延したため (γGTP 200 台) 勇気をもって投薬中止。ベンゾ離脱症状で 2 ヶ月ほど死にそうな気分で過ごした。残念ながら断薬後も γGTP は 3 桁高値が続いておりベンゾが悪かったとは断定できないが、離脱症状の辛さを考えるともう二度と内服したくない。
かつて 7 年間ほど常用していた。当時この手の薬剤は日中の眠気が必発で、内服時間を調整しても眠くて仕事にならなかった。世にいわれるような晴れ晴れとした気分にはならなったので、自分にはあまり効果的でなかったように思う。典型的なシャンビリ症状とインポ症状がでてきて内服中止。騒い離脱症状は出なかった。
朝 5-6 分のストレッチと自転車通勤を数年間、毎日 3 km 弱 / 20 分の室内トレッドミルを半年間、週 1 回 1 時間の水泳を 3 ヶ月続けてきたが、今のところ効果は微妙。ランニングを始めたきっかけは "脳を鍛えるには運動しかない！" という本に感化されたためだが *2、本に書いてあるほどには回復しなかった。しかし良い習慣ではあるので今後も続ける予定。
独学で始めたマインドフルネスにはほとんど効果はなかった。しばらくして臨床心理士のガイド付きマインドフルネスを 2 ヶ月ほどする機会があり、こちらは即時的な効果はあったように思う。ただ自身で再現性を得ることができず結局続いていない。そろそろ再開してみてもいいかもとは思っている。
セックスに比べると効果は弱いように感じる。安心ホルモンであるセロトニン (オキシトシン？) の分泌量に違いがあるのだそう *3。ちなみにオナ禁の経験はない。
*1 http://www.200kounen-training.com/entry/2018/01/10/223227
*2 https://www.amazon.co.jp/dp/B00JDLBEFW/
*3 https://ameblo.jp/kinyoku9/entry-12249634913.html
2018/02/03 16:18 追記コメント投稿しました。https://anond.hatelabo.jp/20180203161614
イイですね～
どこがだよ。 13年も精神疾患わずらってて、「うつ病」を「鬱病」と書いたり「ベンゾジアゼピン系抗不安薬」を「ベンゾジアゼピン系向精神薬」とか書くような不勉強なやつの個人の...
「うつ病」「鬱病」どっちでもいい。鬱が常用漢字じゃなかったから平仮名のうつ病も使っていただけ。 「ベンゾジアゼピン系向精神薬」「ベンゾジアゼピン系抗不安薬」どちらでもい...
WHOのICD-10でもAPAのDSM-5でも日本精神神経学会でも精神医学の教科書でも日本語論文でも「うつ病」表記です。統一されてます。 「ベンゾジアゼピン系向精神薬」だと、抗てんかん薬まで...
アカデミックな話してないんだからそんな怒ることないんちゃう 専門家ならもっと的確に患者治すことだけ考えたら 専門家が役立たずだから増田は自分で努力して自分に合う方法探した...
睡眠導入剤はどうでした？レンドルミン・ドラール等）
ﾌﾞｸﾏｶたちがこぞって飛びつきそうな増田だな
SSRIってほんと効かない…。 プラシーボ効果すらない。
風俗はドラッグ
極論を言えば、うつ病は病院に行かなくても自然寛解する病気なので（抗うつ薬による治療は寛解に至る期間を短くするくらい）、「これをしたら効果があったよ」という個人の体験談...
部外者が思い込みで脳幹を鍛えたら発達障害が治ると言って許容されるのが精神病患者の社会評価 普通の怪我や病気の人に苦痛を無くしたいなら永平寺で修行しろとか言ったら専門家以...
そんなのどこで許容されてるんです？
こいつが言ってるのは「クズ野郎が消えるのが一番の治療」ってことじゃないのか
戸塚ヨットスクールの戸塚宏かよ
なんか、そもそもが個人の体験談でそういったエビデンス的な強さを持ちようがないし我々もそういった情報を期待することはありえない類のものにplaceboの可能性を排除できないという...
placeboのところで吹いた
瞑想が効くとか言ってる奴にろくな奴はいない
運動やるなら有酸素運動じゃなくて筋トレの方がはるかに劇的な効果がある。 脳内物質が分泌されるので。 ダンベル買って、10回が限度の運動をしろ。
＞数年間禁酒継続できている。 ＞ストロングゼロは頭痛必発
正直、「病状を理解してくれる（セックスできる）パートナー」の存在ってのがでかすぎる上にとてつもなく入手困難なので、素直に参考にはできないね…
内臓をゆっくりじわりとひねるストレッチ。左右にね。たてた片ひざに、反対側の肘をひっかけて、ひねるやつ。これ本当に効果あるよ。やってみな。体と心はつながっている
内臓をゆっくりじわりとひねるストレッチ。左右にね。たてた片ひざに、反対側の肘をひっかけて、ひねるやつ。これ本当に効果あるよ。やってみな。体と心はつながっている
こういう時はちゃんと「俺の」「僕の」「個人的に」といった主格をつけておけば荒れにくい そうしないとパブリックな意見であるかのようにとられる
ビンシャリじゃなくてシャンビリでしょ。 これは医師の指示に従って漸減しながら中止すれば起こりにくい副作用なんだけどな。
こういう「自分はこれが効いたよ～」という意見は参考になって有り難い。 自分の場合は筋トレが確実に効果出た。 セックスも少し良い。 アルコール・オナニーは少し悪化するので控...
セックスレスで鬱になった、自分はどうすれば。 セックスって心に良いんだよなぁ。裸でイチャイチャチュッチュするだけで充分幸せなのに、させてくれないパートナー。離婚にも応じ...
レスは離婚の理由になるんだから調停に持ち込めば離婚できるぞ。 将来的に離婚予定ならスマホのカレンダーにでも「やった」「断られた」「何もなし」でも毎日記録してくと良い。
元増田。一部コメントへの返答的なもの。 うつ表記について。私は病院で働く医療従事者なんだけど、詳しくなくて申し訳ない。勉強になりました。でも実際のところ同業者間でもテ...
なんか最近、うつ病をカミングアウトする人が増えているような気がする。 多くなりすぎて、あまり珍しい現象ではなくなり、「またか」程度の軽い反応で受け流されるようになった？ ...
盛夏の候、涼のお供に ランク タイトル ブクマ数 日付 カテゴリ 1 増田文学１００選 3437 2018/06/17 02:57 おもしろ 2 アホの子教えるのは楽しかった 2046 2018/03/17...
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毎回毎回ブクマが伸びるまでしつこく再投稿お疲れ様でーす
幾山河越えさり行かば 寂しさのはてなむ国ぞ 今日も増田はゆく 若山牧水 今年まとめた増田ランキングを増田神社に奉納させて頂き、今年の増田納めとさせていただきます。 ...