ダイエットには大きく2種類に分けられます。1つは食事の内容や方法を変えるアプローチ。もう1つは運動を取り入れるアプローチ。前者がエネルギーの「入り」を減らすことに主眼を置いているのに対して、後者はエネルギーの「出」を増やすことを目指しているといえます。 食べたものをひたすらメモすることで、自分でも気づかないうちに食事量を抑制するようになることを狙った『いつまでもデブと思うなよ』は前者のアプローチといえます。 一方、最近読んだ『一生太らない体のつくり方』という本は後者のアプローチをとっています。ポイントは放っておいても「出」つづける状態に持っていくことにより、エネルギーの“不労消費”が実現すること。 運動をしていない時でもエネルギーが消費される体をつくる 脂肪を落とす「戦略」としては、「摂取エネルギーに対し、消費エネルギーを大きくする」ということしかありません。 わかりやすくいい換えれば、「
夜もPCを使って作業をしています。午前0時過ぎに作業を終えてベッドに入ることが多いのですが，なかなか寝つけません。アルコール類を飲むと寝つきはよくなりますが，午前3時から4時頃に目がさめてしまいその後，眠れません。昼間に眠くなることがあり困っています。 （38歳，男，SE） 不眠には，なかなか寝つけない「入眠障害」，途中で目がさめてしまう「中途覚醒」，早朝に目がさめる「早朝覚醒」，熟睡できない「熟眠障害」の4つのタイプがあります。質問者の不眠は「入眠障害」のようです。 症状を正確に診断するには，「入眠障害がいつどのように起こったのか」，「眠れないことを本人がどう思っているのか」，「眠れないことにどう対処しているのか」などを詳しく聞く必要があります。心身の病気や常用薬があるかどうかの把握も必要です。 こうした確認をしないで回答することは難しいのですが，質問者は「原発性不眠症」の可能性がもっと
私の周りにはﾗｰﾒﾝ二郎好きな友人がたくさんいます。 通称：ジロリアン そういう私も二郎好き。 でも、二郎の影には「太る」「通風」「成人病」の文字が…。 それは最大の魅力であり最大の弱点である、麺の量と豚の量と脂の量。 じゃぁ、どれだけｶﾛﾘｰが高いのかｻﾞｯｸﾘ計算してみました。 以下はとあるHPにあった、とんこつ醤油ﾗｰﾒﾝのｶﾛﾘｰ例です。 中華生麺 ⇒ 160ｇ 450kcal ｽｰﾌﾟﾍﾞｰｽ ⇒ 400cc 122kcal ｽｰﾌﾟ油脂分（大さじ1杯程度？） ⇒ 13ｇ 120kcal チャーシュー（ハム2枚程度？） ⇒ 30ｇ 53kcal 合計 ⇒ 約800kcal 上を基準に、二郎（小）に置き換えてみると… 麺：普通の倍はあるね ⇒ 320ｇ 900kcal ｽｰﾌﾟﾍﾞｰｽ：量はほぼ同じだろう ⇒ 400ｃｃ 122kcal ｽｰﾌﾟ油脂分：背油も考えると3倍はありそう
日経ビジネスの最新号（2006年12月4日号）の「技術フロンティア」に、ファイザーが開発した吸入型糖尿病薬である「Exubera（エグズベラ）」が紹介されています。糖尿病患者は、数百万人いるといわれていますが、その中でも食事の際などにインシュリンの投入を必要とする人は、日常生活の中で自分で注射によりインシュリンを投入する必要があります。患者さんによっては、さほどの負荷を感じていないかたもいらっしゃるのかも知れませんが、一般的には非常に煩わしいことでもあり、かつ注射の苦手な方もいらっしゃいますし、だからといってインシュリンの投入の間違いでは生命までもが危険になるそうです。 そういった、患者さんの状況を打破するために、様々な方法が考えられますが、吸入による方法は長い時間かけて検討されてきていたことは初耳でした。体内への吸入量を一定にすることが難しいそうで、これまで試みはあったものの、製品として
最近「早起き」がちょっとしたブームになっているのをご存知ですか？「早起きなんて子どものための習慣だ」と思うかもしれまんが、いまや「大人こそ早起きを！」という考えが注目され始めているのです。 「早起き」はストレス対策としても、理にかなっています。なぜなら早寝早起きをすることで睡眠の質が向上し、朝のだるさや心身の疲れを予防することができるからです。 たとえば、夜更かししてパソコンに向かったり、読書やTV鑑賞などに夢中になっていると、就寝後にも興奮が続いて深い眠りが得られなくなります。こうした習慣が続くと、朝になっても調子が上がらずに心身が疲れやすくなり、ちょっとしたストレスにも心が凹みやすくなってしまうのです。 したがって、夜には脳を興奮させずに早めに眠りにつき、その分早起きして心身を活動モードにチェンジさせるのは、日中のストレスに対処するためにもオススメな方法なのです。 就寝のポイントは “
意外に効き目のある視力回復マッサージ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
朝、目が覚めて起き上がろうと不意に体を動かした時「あっ、イタタ……」。首に激痛が走り、顔を動かすことが出来なくなってしまうというツライ状態。このような急性の頚部痛を一般的に「寝違え」「寝違い」と言います。 目覚めて動き始めに、既に頭の位置を変えることができない、または、目覚めはなんとなく首周囲が重くだるく感じ、朝の支度をしているうちに徐々に悪化、そして頭が動かせなくなるというケースがあります。症状は、頭の位置、顔の向きに伴う、首～肩～背中の上部辺りの痛みです。 軽度、重度の寝違えの痛み 軽度の場合は、顔を向ける範囲が、いつもより多少狭く、動かすにつれて痛みが増していきます。重症な場合は、顔を真上へ向けて天井を見る、真下へ向けて床を見る、左右に傾ける、左右を振り向くといった動き全てが制限されてしまいます。少しでも動かすと激痛が走るようになります。 これはツライ！ 寝違えで困ること(痛みがヒド
毎日、社内の自分のスペースで座ってひたすらパソコンに向き合う読者は多いのではないかと思う。日頃さして動かぬ生活習慣のため、運動不足で気づいたらズボンがキツキツになってしまうこともよくある話。そこで往復の通勤時に少しでも運動量を増やせるようにとウォーキング、その際活躍するのが歩数計だ。歩数計といってもいろいろある。オムロンから発売中のオムロンヘルスカウンタ「HJ-710IT」は、製品のUSBコネクタを通じて、Windowsパソコンで歩数計データを管理できる一品だ。 パソコンと繋がることだけが前面に押し出されがちな本製品だが、スタンドアロンで使っても、単に歩数を表示するだけではないインテリジェンスな機能を装備。使用前にあらかじめ体重と歩幅と時刻を入力することで、その日1日の「歩数」のほか「消費カロリー」「歩行距離」、そして「しっかり歩数」なるものが表示される。しっかり歩数とは、いわく「有酸素運
頭は動かしても体は動かさないのがSEの仕事の特徴です。若いころは平気でも、30代に入るころから、急にお腹が出てくることもあります。そこでヘルシーな「もずく雑炊」をご紹介します。 頭は動かしても体は動かさないのがSEの仕事の特徴です。若いころは平気でも、30代に入るころから、急にお腹が出てくることもあります。まわりの先輩SEさんたちを見渡してみて、思わず「納得……」という人も多いのではないでしょうか。 成人男性が1日に必要とするエネルギーは、SEのようにデスクワーク中心の場合は約2200kcal。それに対し、肉体労働、営業職など、運動量の多い人たちは約2500kcalなので、300kcalほどの差があります。300kcalといえば、ごはん1杯強、食パン2枚程度に相当するため、同じように食べていては、太るのは当然のこと。食事面での節制は不可欠です。 また、時間が不規則だからといって、つい夜中の
今回の番組について 今回のテーマは、体脂肪の新常識！ なんと、脂肪が「長寿を支えてくれる」という衝撃の事実が明らかになりました。ならば、脂肪は多いほうがいいのでしょうか？ それとも、少ないほうがいいのでしょうか？ 脂肪の知られざる機能を解明します。 オープニングクイズ 問題：12ヶ月の赤ちゃん、朝青龍、志の輔師匠、小野アナウンサー。このうち、最も体脂肪率が高いのは、誰か？ 答え：赤ちゃん 問題：体重50キログラムの人が30分ウォーキングをすると、どの位の脂肪が燃焼するか？ 答え：17グラム 問題：私たちの体内には、食欲を抑制し体重を減らす作用のある物質が存在している。その物質の名前は何か？ 答え：レプチン 「ウエスト測定で心筋梗塞がなくなった!?」 体脂肪には2種類あり、指でつまめる皮下脂肪とつまめない内臓脂肪があります。 内臓脂肪は体の内側で増えるためその存在に気がつきにくいのです
健康のためには、食事のバランスが大切と頭では分かっていながら、「では具体的に何をどれだけ食べたらいいか」はわからない。そんな人が多いのではないかと思います。2003年の国民健康・栄養調査では、30代〜60代の男性の3割以上が肥満という結果が出ています。そこで、2005年6月、１日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかの目安を分かりやすく示した「食事バランスガイド」が発表されました。 ＜CONTENTS＞ 崩れる日本型食生活……P.１ 食事バランスガイド……P.２世界から評価される日本型食事 これまでの記事でも、私たびたび日本型食生活が、世界からも健康的な食事として注目されていることを述べてきました。詳しくは、こちら（米国が目指す健康食は伝統和食！）をご参考にご覧ください。でも欧米型の食事が定着した現代人には、案外「日本型食生活」について具体的にはわからない人も多いようです。 日本の伝統的な食
ワシントン発--「そのiPodの音量を下げなさい」と、政治家や難聴の研究者たちが声高にはっきりと警告している。 あるいは、少なくともiPodなどの携帯音楽プレイヤーを何時間も聞き続けないことや、ノイズキャンセリング機能付きのヘッドフォンの利用を考えること、そして何と言っても、ボリュームの大きくしなくても満足できるようになることが重要だと、これらの人々は考えている。 電子機器の音が原因で聴力が低下するのではないかと心配する声は以前からあった。しかし、MP3プレイヤーをはじめ、ヘッドホンを利用する機器の売上が大幅に伸びていることから、人々が新しい種類の危険性にさらされる可能性があると、American Speech-Language-Hearing Association（ASHA）主催のプレスカンファレンスに参加した聴覚学者らは警告を発した。 聴覚学者らによると、米国時間3月14日にASHA
開発が佳境に入ると、お昼をゆっくりと食べる時間はない。そんな場合、近くのコンビニで弁当を買って済ませる人も多いのではないだろうか。そこで、フードプロデューサー、フードジャーナリスト、料理研究家でタレントの園山真希絵さんに、健康的なコンビニ弁当の選び方を伝授してもらおう。 お昼どき、コンビニに行ったはいいものの、何を買っていいのか迷ってしまうという方も多いのでは？ 忙しくてコンビニで悩む時間はない！ そこで、今回は、メインとなるエネルギー源食品（おにぎり・パン・お弁当）を軸に、ぱぱっと選べて、体にいい食べものをチョイスしてご紹介します。 おにぎりランチにオススメはあるか？ おにぎりは、海苔（のり）がおにぎり全体に巻いてあるものを選びましょう。海苔は、ビタミン・食物繊維・カルシウムを豊富に含むアルカリ性食品であるため、酸性に傾きがちな体を正常に戻す働きがあります。また、大豆に匹敵するくらいの良
米国で大人気の花粉症サプリ どれも個人輸入で手に入る とうとう今年も花粉が飛び始めたが、花粉症に悩むのは日本人だけではない。６人に１人が花粉症といわれる日本に対し、米国は５人に１人。花粉症でも世界の“超大国”なのだ。海外のサプリメントや医薬品情報に詳しい「海外通販顧客センター」代表の佐野ちいほ氏が言う。 「米国人は医療費が高いこともあって花粉症でもサプリメントの使い方が非常に上手。医師がサプリメントを勧めるケースもよく見られます」 そんな米国人に人気のサプリを佐野氏に聞いた（インターネットなどで探しやすいようにアルファベット表記にした）。 イチ押しは「西洋フキ（バターバー）」だ。商品はいくつか出ているが、佐野氏が推すのは「Ｐｅｔａｄｏｌｅｘ（ペタドレックス） Ｂｙ ＥＮＺＹＭＡＴ ＩＣ ＴＨＥＲＡＰＹ（エンジマテ イツク セラピー）」。 「昨年８月に、薬用植物研究に関す
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