最近話題のIngressを始めた。 僕はもともと歩くのがあまり苦にならない性質で、ちょっとラーメン食べたいな、位の動機で片道10km位は歩いて出かけたりしていた。 特にインセンティブが働かない状態でもそこそこ歩いていたところに、ウォーキングにゲーム要素が付加されると、毎日の歩行距離が面白いように伸びている。 ゲーム初日 とりあえず、Ingressに登録。 仕事を済ませて帰宅中にプレイする。 この日の目標はゲーム開始記念にフルマラソンくらいの距離を歩くこと。 途中でスマホの電源が切れかけたため、モバイルバッテリーを買うために家電量販店に。 ズボンのポケットに入るサイズで、そこそこ容量があるという理由でバッファローのBSMPB09という機種を購入。 最近のモバイルバッテリーは50%充電された状態で販売されているのが良い。 店を出るとすぐ包装をベリベリと破いて充電開始。 初日にしてリアル課金の壁
4泳法の中でも、クロールは基本的な泳ぎになります。全ての泳ぎに通じていきますので、クロールはしっかりマスターしておきましょう。 クロールは通称「フリー」とも呼ばれています。 フリースタイルの競技で、ほとんどの選手がクロールで泳ぐことからこう呼ばれています。 クロール足の動き編クロールの足の動きは、バタ足と呼ばれることから、ただバタバタと蹴っていればいいと思われがちですが、速くに泳ぐためにはさまざまなテクニックが求められます。 クロールのキックのコツ クロールでの足使いは、コツをつかむまでは難しいかもしれません。 しっかりとバタ足を習得していれば、スピードにもつながっていきます。もちろん手の動きもしっかりと身につけなければいけません。 足首の動き足首は力を入れずにブラブラの状態にします。尚かつつま先を伸ばし、足首が伸びている状態が望ましいです。 足首をやわらかい状態にしておくのが上手なキック
2014年04月27日22:30 「これは結構きついぞ」日本の栄養学研究家が考案したトレーニング法が海外で流行中！タバタ式トレーニングに対する海外の反応 カテゴリスポーツ sliceofworld Comment(42) タバタ式トレーニングとは独立行政法人国立健康・栄養研究所の研究員、田端泉博士の研究から編み出されたトレーニング法で、日本よりも海外で人気となっています。方法はシンプルで、20秒間ハードにトレーニングを行い（どんな動作でもOK）、10秒間のインターバルをおくというルーチンを8セット行うというものです。有酸素運動能力、無酸素運動能力、心肺機能、体脂肪燃焼、筋肥大など様々な面で効果のあるトレーニングで、海外ではかなり人気があるらしく、様々な動画が作られています。 Burn Fat In 4 Minutes - Tabata Workout #1 - Live Lean TV ス
こんにちは。三連休は妻の実家の新潟で 過ごしました。海、山、温泉などたくさんの スポットがあり、よいリフレッシュが出来ました。 さて、友人から、９月に海外登山に挑戦 する予定なんだけど、どんなトレーニング したらいい？と言われたので、今回は 自衛隊式登山トレーニングを紹介します。 自衛隊には行軍という訓練があります。 これは重いリュック（１０～２５キロ位）を 背負い、銃を携行し、隊列を組んで行進する 訓練です。 大体一般隊員だと、４０ｋｍを１０～１２ 時間かけて行軍します。 新隊員は前期で２５ｋｍ、後期で４０ｋｍ の行軍をします。 友人は登山トレーニングとして、加圧トレーニング を考えていましたが、それだけでは不十分 、いやそれよりも実際の装備に近い格好をした 行軍トレーニングをした方が良いと思います。 なぜかというと、リュックの重さや、ブーツを 履き慣れておくこと、そして８時間位はぶっ通
おすすめ動画 レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。腰の負担を抑える方法は？ 腹筋下部を鍛える「レッグレイズ」のトレーニング方法を動画で実演・解説します。伸ばした脚を腰を起点に上下させることで腹筋下部を効果的に鍛えることができる筋トレ種目です。膝の角度で負荷を調節できるので、脚を伸ばしたまま動作することが困難場合は、膝を曲げて行ってみましょう。>> 動画を見る クランチによる腹筋の鍛え方。お腹を割ってシックスパックを目指す。スポーツにも効果的？ 腹筋を鍛えるためのクランチのトレーニング方法を実演・解説します。主に腹筋上部を鍛える筋トレ種目で、ポイントは体を起こすのではなく、おへそを覗き込むイメージで背中を丸めて、肩甲骨を浮かして動作することです。効果的な鍛え方を学んで引き締まったお腹を目指しましょう。>> 動画を見る 初歩の初歩。最初の1ヶ月間に行う筋トレメニュー まずは筋トレに慣れる
おおまかなフォーム ウサギ跳び（ウサギとび）は、1970年代ごろまで日本で広く行われていた筋力トレーニング法の一つ。足腰を鍛えるトレーニングとして[1]体育指導者に好まれていたが[2]、1980年代以降はトレーニング効果がなく故障のリスクが高いと周知されて廃れた[2]。スポ根漫画や[3][4]体育会系部活動での[1]猛特訓[5]・根性論の象徴であり[2]、昭和世代ならば『巨人の星』を連想する者も多い[1][6]。 体の後ろで両手を組み[6]、しゃがんで膝を鋭角にし[6]、踵は上げ[6]、腰を落としたまま前方へピョンピョンと跳んでゆく[6]。 ウサギは体を前に傾けて体重を乗せながら進むため、ウサギの跳びかたとは異なる[2]。 コツとしては、上下に跳ねるのではなく、力を抜いて膝が腰より低くなるのを意識しながら体重を前へ乗せてゆくことにより、膝や足首への負担を減らすことができる[2]。 ウサギ跳
・運動神経の科学 誰でも足は速くなる 子供の頃、この"運動神経"という言葉が苦手だった。私は鈍かったから。やせ形で筋肉がつきにくい体質だから、自分にはどうしようもないよなあと思っていた。運動神経とは鍛えられた筋肉だと理解していたわけだ。この本を読んで、もしかするとそうじゃないのかも？と今更気がつかされた。 「これまでトレーニングといえば、筋力やスタミナ向上を目指した、単調でつらいものだった。しかし、そんなことをしなくても、足は速くなったのだ。変わったのは筋力だけではなく、一言でいえば、身体の使い方である。ここにあらゆるスポーツの上達に通じる、秘訣がある。」 著者の理論は「身のこなし」「体の操作性」を向上させて運動不器用を運動器用に変身させるというものだ。たとえば腹筋運動が一回もできない人は、多くの場合、「腹筋がどこにあってどのように力を入れればよいのかわからない、という理由」によるのだそう
今すぐ腹周りの脂肪を減らす方法を教えてくれ カテゴリ☆☆☆ 1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/05/28(金) 21:51:50.38 ID:SF1nIGB30 腹筋だけじゃ脂肪は落ちないってのは分かった なんかまだ若いのに中年の腹みたいになってるのがいやなんだ 5 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/05/28(金) 21:54:01.93 ID:FPAxEMYT0 あれは？なんか電気で筋肉ブルブルするやつ >>5 もう持ってるが効果がない 7 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/05/28(金) 21:54:51.83 ID:gYPoaFa80 太る原因はたいてい食生活にあるからそれ見なおせ おやつも夜食も食わない方がいい、一日三食で十分 あと動け >>7 分かった 今ごまたまご食べてるがもう食べない
「カラダを言葉で科学する」も今回で最終回。最後にふさわしいテーマとして選んだのは、オートポイエーシスだ。 オートポイエーシスは「自己創発」とも訳され、要約すれば自己が自己になり続けるためのシステム、自己がそれとして出現してくるシステムのことだが、その含意するところを正確に理解するのは難しい。 このところビジネスでも創発という語をよく聞く。組織のなかで複数の個人が相互に影響を及ぼしあいながら、創造性を発揮する。こうした創発状態を生み出すための組織工学が活発に議論されている。 そして自己創発もまた、理論的な概念にとどまらず、現実の諸問題を考えるための糸口として議論が深まっている。その一つの例が、介護やリハビリテーションを自己創発の観点から捉えなおすものだ。 日本におけるオートポイエーシス研究の第一人者である河本英夫さんに、カラダの可能性について尋ねた。 河本英夫（かわもと・ひでお） 1953年
気になるボディライン。特に、お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法を御紹介致します。 トレーニングをする前に 腹筋のトレーニングをする前に次の点に注意してください。 ・腹筋上部の種目、下部の種目から最低一種目ずつ選んで行いましょう。 ・目標回数ができなくてもOKです。フォームがキープできなくなったらセットを終えてください。回数は調整しても構いませんので、できるだけ３セット行うようにしましょう。 ・インターバルは30秒～1分で3セット連続で行いましょう。 ・1日3種目を週に3回は行いましょう。余裕があれば毎日行っても構いません。 ・腰が痛む方は無理をしないように注意しましょう。 それでは早速始めましょう！ 腹筋上部のトレーニング 【スライドクランチ】 25回／3セット
【ツイスティングクランチ】（目安：左右交互に３０回、３セット） 腹斜筋・腹直筋 お腹の斜めの筋肉をメインに使うエクササイズです。 がんばって引き締まったお腹を目指しましょう♪
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