シックスパックを目指したい人のための腹筋トレーニング#2「レッグレイズ」こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。自粛解禁になったと思ったら梅雨に入ってしまい、お家で過ごすが再び増えそうです。そんな時は筋トレしかありません。夏はもうすぐそこなのです。脱げるカラダ、モテボディを目指して筋トレをしましょう。今回は筋トレの中でも、腹筋にスポットライトを当てていきます。素敵な腹筋を手に入れることによって、あなた自身の人生に、スポットライトが当たるかもしれません。 あなたのお腹には「シックスパ... 実は初めから割れている腹筋。埋もれた8個の腹筋を見つけることが出来ると、願いが叶うと言われています。 腹筋を見つけるためには、トレーニングしかありません。 今までは腹直筋・腹斜筋に着目したトレーニングをご紹介してきましたが、今回ご紹介するのは、「腹横筋」のトレーニングです。 インナーマッスル「腹横筋」
自宅トレーニングのルーチンについて情報をお探しですか。HIITトレーニングは比較的簡単にエクササイズを組み合わせて行うことができますが、パフォーマンスを上げるのは簡単ではありません。コンディショニングワークアウトは脚、胸、腹筋が主な対象となる傾向があり、三頭筋も腕立て伏せにより副次的に負荷を与えることができます。 もし背中など特定の部位を鍛えたい場合はどうしたらよいでしょう？鏡を見てもそこに映るものに邪魔されてしまい、例え背筋を鍛えたとしても自分ではなかなかそれを目にすることはできません。 背中をより大きく、より強く鍛える方法をご紹介します。見た目が良くなるだけではなく、姿勢を改善し複合的な動きの補助ができるようになります。今回のこの18種目を是非自宅トレーニングに取り入れてみてください！（本記事は、前編・後編の２本立てでお届けします。） １. キャットキャメルストレッチ（別名:ハッピーキ
ジムに行かなくても、自宅で筋トレできる 最近、YouTube動画を参考に自宅で筋トレする人が急増中だ。天候や気温に左右されにくく、自分の好きなタイミングで取り組めることがその要因だろう。 初心者向けのものからベテラン向けまでさまざまなタイプのオススメ筋トレ動画を15本セレクトしてみた。 どの動画を参考にしていいかわからない人は、まずはここから始めてみるといいだろう。自分のカラダに向き合い、心身ともにさらに鍛えあげること。ぜひご自身のレベルに合わせて選んでいただきたい。 高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper 基本の筋トレ動画チャンネル 筋トレ初心者の場合は、正しいトレーニング方法を知ることが重要。まずは丁寧な解説がついている動画が多いチャンネルから学ぶこと。基礎的なトレーニングを続けていくことで、徐々に体に変化が現れてくるはずだ。 1.RIZAP（ライ
こんにちは、筋トレを始めて1年で20kg以上のバルクアップに成功したヨッシーです(@yoshikinnniku) 筋トレの場所として多くの人が利用しているのはジム！ ジムはダンベルにバーベル、数々のマシンが並んでいて非常に充実していますよね。 また、自宅で筋トレをしている人も多いですし、中にはものすごい量の筋トレ器具を揃えて本格的なホームジムを作っている方もいます。 みなさんはジム派ですか？それとも自宅派？ え？ジムに行くお金もないし、家に筋トレ器具を置けない？ それじゃあ、公園に行くしかないですね！！ ということで今回は、家の近くに必ずある公園で出来る筋トレをご紹介したいと思います。 こちらもチェック 公園で筋トレする時にあると嬉しいトレーニング用品まとめ！シューズやウェア、イヤホンもこだわりたくない？ 公園筋トレをおすすめする理由とメリット・デメリット 公園にはさまざまな遊具が置いてあ
背中の自重トレと言えば、一番に思い浮かべるのが懸垂ではないでしょうか？？ ある程度の筋力があり、１０回２〜５セットをできるなら懸垂を行なっても、効率良く背中を鍛えることができます。 しかし普通の人がここまで筋力をつけるには相当大変です。 １〜３回程度の懸垂では、むしろ背中の筋肉を鍛えるには少し効率が悪くなってしまいます。 そこで今回は懸垂が、あまり出来ない人にオススメの自重トレの斜め懸垂についてかいていきます。 斜め懸垂とは 「鉄棒などを使って足を地面につけて斜めに懸垂をする種目」 です。 多分誰でも一度は、小学生や中学生のときに体育などで行なったことがあると思います。 今はまだやっているかわかりませんが。。 その斜め懸垂ですが、あきらかに懸垂よりは負荷が低くなってしまいます。 ただ、懸垂ができるようになるまではオススメの自重トレの一つです。 ジムなどに通えるのであれば、 ラットプルダウン
＜刑務所に20年以上いた男が書いた筋トレ本『プリズナートレーニング』。「キャリステニクス（自重トレーニング）」を推奨し、相当マニアックでハードな内容に思えるが、初心者にも入りやすい、意外と優しい構成となっている＞ ジムに通って体を鍛えることがブームになっている。体型を維持するだけでなく、前向きなメンタルを保てるということで、会社経営者の中にも筋トレに励む人が少なくない。 書籍に掲載の「プッシュアップ」の写真を見る 一方で、ジムに入会したはいいものの、多忙さにかまけたり、トレーニングの過酷さや退屈さに耐えられなかったりして、次第に足が遠のいてしまった人もいるはず。安くない会費を払っているのに通っていない人たちは、ジムにとってむしろ「優良顧客」と言えるかもしれない。 いずれの人にとっても、全米ベストセラーになったという筋トレ本『プリズナートレーニング』（ポール・ウェイド著、山田雅久訳、CCCメ
https://alex-media.co.jp/shigaken/chunenbutori-kaizen/ にリダイレクト中
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く