YouTube動画、アップしました＾＾＊ 🔻写真をクリックするとYouTubeに飛びます 糖質制限 豆乳アイス レシピ不要！製氷器でカンタン！夏に美味しい豆乳アイスフロートの作り方 ******************* 豆乳を製氷器に入れて2時間。 出来上がったアイスキューブに お好きな飲み物を注いで、 『 豆乳アイスフロート 』 の出来上がり＾＾🍹 ******************* 豆乳で割ったカフェオレよりも 豆乳を凍らせたぶん まろやかさ、コクが効いてて 美味しさを存分に楽しめます。 動画の中では、作り方だけでなく 糖質コントロールのお話にも触れています。 🔻１分にまとめたダイジェスト動画です。ぜひご覧ください＾＾＊（キセキ・インスタグラムより）
（1）全か無か思考（完全主義） 完全な成功でないと満足できない。少しでもミスがあると「すべて失敗」と思い込み全否定する。 （2）こころの色眼鏡（選択的注目） 良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまう。 （3）拡大解釈と過小評価 自分の欠点や失敗を過大にとらえる一方で、自分の長所や成功をいつも「取るに足らないこと」と思ってしまう。 （4）結論の飛躍（恣意的推論） 「きっと〜にちがいない。」と根拠に基づかず悲観的な結論を出す。 （5）過度の一般化 一つの失敗や嫌な出来事だけを根拠に「何をやっても同じだ」と結論づけたり、この先もずっとそのことが起きると考えてしまう。 （6）自分自身への関連づけ（個人化） 問題が起きた時、様々な理由があるにもかかわらず「すべて自分のせいでこうなってしまった」と考えてしまう。 （7）○○すべき思考 何かする時に「○○すべきだ」「○○しなくてはならない」と必要以上
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カウンセラー通い...って考えるだけで気が滅入りますけど、こんなアバター相手なら敷居も低くなりますね。 南カリフォルニア大学クリエイティブ・テクノロジー研究所（ICT）が開発した｢SimSensei（Sim先生）｣、マイクロソフトのKinectセンサで話者のボディランゲージや顔の表情を拾って人間カウンセラーがうつ症状をキャッチするのを支援するプログラムです。 今の鬱診断はアンケートの質疑応答に頼る部分が大きく、言葉にならない部分は見過ごされがち。サイバーセラピストはそこんところをばっちりカバーできるのが強みです。 ご覧のように受け答えもナチュラルですよ。 [動画の訳] SimSensei：｢ようこそお出でくださいました。私は安全＆セキュアな環境で人に話しかける目的でつくられた者です。これから何点か質問しますので答えてね。なんでも自由に話していいですよ。回答は守秘義務扱いとなります。よろしい
ストレスの多い現代人は、誰もが「うつ病」になる可能性があると言われています。「うつ病」対策として注目されているのが「セロトニン」という成分。食習慣を見直して気をつけることも有効といわれています。 ＜CONTENTS＞ 不規則な食事やダイエットはセロトニン不足に……P.１ セロトニンに関わる栄養素や成分……P.２ 生活習慣の見直しを……P.3 不規則な食事やダイエットはセロトニン不足に 「うつ病」などのココロの健康は、人間関係や労働条件などの環境からくるストレスなどが過度になった場合にひき起これさるため、以前はあまり食事と関係があるようには思われていなかったと思います。 確かに根本的な問題が改善されなければ本当の解決にはならないのですが、現代人が陥りやすい生活習慣が、脳の栄養不足を招き、「うつ病」などにつながりやすいことが近年取り上げられています。 例えば、うつ病の人は、脳内にセロトニンが少
基本的な生命活動として、筋肉の収縮と弛緩(しかん)を周期的に繰り返すリズム運動があります。 なかでも、もっとも基本的なものとして、歩行、咀嚼(そしゃく)、呼吸のリズム運動があります。 これらのリズム運動は、セロトニン神経を興奮させます。 セロトニン神経は、低頻度で持続的なインパルス（電気信号）を発生して、セロトニンを脳全体に分泌しているのですが、リズム運動を続けると、そのインパルス発生の頻度が増えて、セロトニン分泌が多くなります。 それがクールな覚醒状態を高める結果となるのです。 朝の寝起きはよくなり、目がすっきり覚めて、大脳皮質の働きが覚醒状態に切り替わります。 交感神経が適度に緊張し、からだはスタンバイ状態になります。 また、抗重力筋にも緊張が出て、背筋がピンと伸び、引き締まった姿勢を保ち、行動開始に備えるのです。 遺伝的に問題がなければ、生まれたときにはセロトニン神経の働きは、みな同
ファーストフードを食べると鬱傾向が高くなる、という研究が発表されました。2012.04.05 15:005,738 次にハンバーガーやホットドックにかぶりつく機会があったら、ぜひ自分にこう聞いてみてください。｢これを食べて幸せになれるだろうか？｣と。 というのも、最近の研究でジャンクフードを食べると鬱傾向が高くなるという結果が出ているんです。 グランカナリア島のLas Palmas大学で行われた研究によると、ハンバーガー、ホットドッグ、ピザなどのジャンクフードを食べる人は、食べない人に比べて51％程度、鬱の傾向が強いそうです。またジャンクフードを食べる人は、独身でいる率も高く、活動量も少なめで、仕事の時間が長いそうです。だから、それらの結果として鬱傾向が大きくなってしまうのは当然なのかもしれません。研究者の１人、アルムデナ・サンチェス・ビジェーガス（Almudena Sánchez-Vil
こんにちは、脳内麻薬と聞くと、いけないことに手を出しているような気がするかおるこです。 ホルモンは、動物的本能が司るものではありますが、生活習慣を変えることで、分泌量をコントロールすることができるホルモンもあります。 その中でも、穏やかな毎日を送るために、分泌を心がけたいホルモンの代表格が「セロトニン」と言われています。 日々の生活リズムを整えてくれる、頼もしい味方、セロトニンについて学んでいきたいと思います。 セロトニンとは？ 最近、健康を扱ったテレビでもよく取り上げられるようになったホルモンの一つで、主に「安らぎ」を与えてくれるホルモンと覚えていただいてもＯＫなぐらい、心や体のお休みにとても深く関係するホルモンです。 少し難しくなりますが、もう少し詳しくご説明すると、脳内の神経伝達物質のひとつで、必須アミノ酸であるトリプトファンの代謝過程で、脳の中にある「ほうせん核」で生成されるもの。
色に結び付けられるイメージは言語や文化によりさまざまで、例えば「環境に優しい」ことを「グリーンな」と表現する文化と「ブルーな」と表現する文化、「葬式」に「黒」を結びつける文化と「白」を結びつける文化、ポルノ映画を「ピンク映画」と呼ぶ文化や「ブルーフィルム」と呼ぶ文化があったりもします。 しかし、言語や文化、時代や作者にかかわらず、絵画や写真などの視覚芸術では「憂うつ」や「絶望」が暗い色で描かれるのは世界共通。憂うつな時に「世界が灰色に見える」「すべてが色あせて見える」というのは単なる詩的表現ではなく、実際に人間の目は、鬱（うつ）な時にはコントラストの違いに対する感度が低くなり、目に映るものの明暗の差が縮まり中間色が増えた「グレーな世界」を見ているそうです。 詳細は以下から。Why does everything look gray when you feel blue? Seeing Gr
「うつ」についてマスメディアがとり上げる機会も増え、社会的にもメンタルヘルスへの意識が高まってきて、研修や啓蒙活動が活発になされるようになりました。しかし、依然として「うつ」に陥った人を取り巻く人間的環境は、まだまだ十分なものであるとは言えません。 とりわけ、上司と部下、親と子などの基本的価値観の相違は、世代間のディスコミュニケーションを生み、「うつ」についての無理解が生まれる大きな原因となっています。 ――何不自由なく恵まれているはずなのに、何を悩むことがあるんだ？ ――自分たちの若い頃は、「自分らしく」なんて考える暇はなかった。どんなことでもひたすら続けていけば、それなりに何とかなるものだ。 ――今の人たちは贅沢病で、精神的に弱くなっているんじゃないのか？ ――まずはメシが食えなければ何も始まらないだろう。どうしていつまでも青臭いことで悩んでいるんだ？ このような価値観を持つ上の世代か
今、あなたは何に不安を感じていますか？ リーブ21の調査によると、「生活」（22％）、「仕事」（29％）、「老後」（27％）に不安を感じる人が多いことが分かった。以下「健康」（17％）、「人間関係」（10％）、「家族」「髪」「住居」（いずれも9％）と続いた。人間関係や家族のことよりも、経済不況による生活やリストラなどによる仕事への不安を挙げる人が多いようだ。 不安を誰に相談したいと考えている人が多いのだろうか。女性の1位は「友人」（25％）をはじめ「母親」（13％）など、「夫」以外の相談相手がいるのに対し、男性は「妻」（21％）が断トツ。「一昔前は、男性は大抵のことで弱音を吐かないものでしたが、近年の不況による精神的ストレスなどにより、身近な存在である奥様にはその不安を打ち明けずにはいられないような状況が生まれているのではないでしょうか」（リーブ21）としている。 不安や悩みを相談してみた
人間関係で一番難しいのは、距離感をつかむことじゃないかなと思います。 距離が近すぎれば自分の領域が侵害されますので息苦しくなり、つぶされるような状況に置かれることもあるでしょう。かたや距離が遠すぎると疎外され孤立していると感じてしまう。近すぎても遠すぎても、ダメ。もちろん近い遠いを感じる距離は、各々違うわけなので余計難しい。ウェットな付き合いを好む人もいれば、ドライな付き合いを好む人もいます。僕は気分屋で気難しい上に多少の距離を求めるドライな性格なので、不必要に距離感をつめられるのは結構ツラく感じます。 距離感でぐぐっても今ひとついいなぁと思うのが無かったので、僕が学んだ幾つかのことを書いておきます。 距離は詰めるものじゃない 距離は縮まっていくものであって、詰めていくものではない。 カリスマホストの零二が言ってたんですが、｢相手に何かを与えることが出来るやつはゴマンといるけど、その相手に
今までの自分の経験から、気をつけることを書いておきます。不調かな、と思ったら読み返す。 早寝早起きを心がける。 超重要！目が覚めたらカーテンを開けて朝の光を浴びる。可能なら窓を開けたい。 眠くても、二度寝することになっても、とりあえずこれはやる。秋冬になって日照時間が短くなったら特に気をつける。なるべく規則正しい生活にすると、体調もよくなるよ。早起きのほうが大事だから、とりあえず一度は起きる。ギリギリに起きないで、お布団の上でぼーっとできる時間を作る。「おめざ」とか用意しとくといいかも。起きたらとりあえず顔だけ洗う、とりあえず歯だけ磨くとか、ひとつずつする。 そのあとまたベッドに潜ってもいいじゃん。とりあえず動いたことで、後からやる気が出てくることもある。（なんとか物質だっけ？なんかの記事で読んだ）眠れなくても夜は早めに床に入る。（パソコンや携帯やテレビは眠る前は避ける。経験上特にパソコン
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