糖質疲労

その眠気は糖質疲労かも 夜にキチンと眠ったにも関わらず、昼食後に猛烈な眠気やだるさに襲われる。これは糖質疲労の可能性があり、これを放置すると糖尿病などの生活習慣病からガンや心不全などにもつながる危険があるという。糖質疲労を抑えるにはたんぱく質や脂肪などに鍵があると言う。 食後のその眠気は糖質が原因かも 糖質疲労の危険度チェックとして、朝食を抜いたり野菜ジュースのみという生活が習慣化、お腹いっぱい食べたはずなのにすぐにお腹が空く、早食いが習慣化、カロリーや脂質制限ダイエットを繰り返しているの4項目中に1つつでも該当して、食後に眠気があれば危険性が高いという。 (adsbygoogle = win…

wasabeafn.com 糖質と疲労の関係とは？ 糖質疲労の症状と原因 糖質疲労の典型的な症状 糖質疲労の原因：過剰摂取と不規則な食生活 糖質疲労を予防するための食事法 低GI食品の選び方とメリット 糖質摂取を適切にコントロールする方法 糖質疲労を改善するための生活習慣 適切な運動の種類と頻度 良質な睡眠の確保とその方法 ストレス管理とリラクゼーションの重要性 まとめ：糖質疲労を防いで健康的な生活を送るために 糖質と疲労の関係とは？ 糖質は私たちの体にとって主要なエネルギー源です。食事から摂取した糖質は、体内でグルコースに分解され、血液を通じて全身に供給されます。しかし、糖質を過剰に摂取する…

糖質疲労とは？その原因とメカニズム 糖質疲労の症状とチェック方法 糖質疲労の治し方と対処法 糖質疲労の予防と改善策 糖質疲労に対するサプリメントと漢方の活用法 まとめ 糖質疲労とは？その原因とメカニズム 糖質疲労とは、糖質を過剰に摂取することにより、体内の血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下することで引き起こされる疲労感です。この現象は、インスリンの過剰分泌によって血糖値が乱高下するために起こります。特に、朝食や昼食で糖質が多く含まれる食べ物を摂取すると、午後に眠気やだるさが現れやすくなります。 糖質疲労の主な原因は、食事の内容と食べ方にあります。精製された炭水化物や甘い食べ物、さらに脂質が…

序章 みなさん、こんにちは！今日は、多くの方が経験したことがある「小麦を食べると眠くなる」という現象についてお話ししたいと思います。パンやパスタなどの小麦製品を食べた後に、急に眠気が襲ってくる経験はありませんか？その理由を科学的に解説し、日常生活にどう活かすかについても考えてみましょう。 小麦とインスリンの関係 小麦製品は炭水化物を豊富に含んでいます。炭水化物を摂取すると、体内で糖に分解され、血糖値が上昇します。この血糖値の上昇に応じて、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは、血糖を細胞に取り込み、エネルギーとして利用するために必要です。 しかし、血糖値が急激に上昇すると…

両方の視点から 肥満や高血糖、脂質異常など中年すぎるとなにかしら気になる項目がふえて食生活を意識しますよね。かくいう私も「よい油」情報をたよりに高級オリーブオイルで野菜を食べていました。しかし敗戦後の条約により小麦粉や乳製品、油を請け負うことで戦前はなかった献立が登場したと知りこれは消費させるためのマーケティングとわかり食べるのを控えました。 むかしはなかった病気がやたらふえているのも食生活の変化によるところが大きいのでは。誰もが薄々気づいてはいるけれど表立ってはなす人はいません。買い物に行けばシニアが甘いお菓子やパンをかごいっぱいに買っています。それらを食べながら病院がよいもしているわけです…

「罪と自身に向き合う服役中の読書会」「アフガンで尽力の中村哲さんに感銘」「自分もこの後、なにかの役に立てたりするんだろうか」 上記の三つの大きな見出しの記事が本日（2024年12月6日）の朝日新聞夕刊の一面記事だ。この記事は第二段なのであるが、感銘をうけたので記憶と記録のために引用しながら読んでおきたい。 ＜本を読み、感想を語り合う「読書会」が、刑務所などの刑事施設で広がっている、服役中の受刑者らが、自らの生き方を振り返る機会になっている（黒田早苗）。＞ 10月末、東京・立川拘置所で、30～60歳代の男性受刑者7人が車座で読書会を開いたんだって。手にはこの日の課題の本『希望の一滴』（中村哲さん…

私が最近よく見るYouTubeチャンネルで、「タンパク質ソムリエ -KAZUHIRO-」というものがある。 このチャンネルを運営している羽田和広氏は、低温調理器BONIQを開発・販売しており、このチャンネルではタンパク質を取り入れる食事や運動・健康全般に関する情報を発信している。 www.youtube.com その中で、血糖値に関する話題があり、自分で血糖値を測定できる「フリースタイルリブレ」という商品が紹介されていた。 この「フリースタイルリブレ」とは、前端に細い針がある器具を二の腕に装着し、その器具を通じて、スマホのアプリで血糖値を測ることができるという代物。2週間の血糖値を測定できて、…

「ランチのあとは眠くなり、パフォーマンスが上がらない」 こんなお悩みをおもちの方は、時間がないからと、ラーメン、菓子パン、おにぎりで昼食を済ませていませんか？ 食後の眠気は血糖値の急上昇・急降下が関連しており、炭水化物のみの食事は血糖値の不安定を招きやすいことがわかっています。 本記事ではランチ後もパフォーマンスを上げて仕事に取り組むために、血糖値の乱れを防ぐ食事の選び方・摂り方を紹介していきます。 ぜひ、ご自身が取り入れられそうなランチを探してみてください。 30秒で選べる最強コンビニ飯 サラダチキン + サラダ + 玄米おにぎり → 重要な会議の2時間前におすすめ。タンパク質と食物繊維で血…

10月も終わったので、読んだ/聞いた本を整理しておきたいと思う。 10月は目標の5冊には届かず、4冊で終わってしまった。しかも厳密には、そのうち1冊は11月1日に読み終えたのだが、ほとんどが10月に読んだので入れておこうと思う。 10月に読んだ/聞いた本は以下の4冊。 ・休養学（Audiobook） ・糖質疲労（Audiobook） ・熟達論（Audiobook） ・トヨトミの世襲（Kindle） 休養学 休養学―あなたを疲れから救う 作者:片野 秀樹 東洋経済新報社 Amazon 正直、これまで見聞きした範囲の内容で、個人的には新たな学びは少なかったか。 糖質疲労 糖質疲労 作者:山田 悟 …

moca メルカリで不用品を売って食べていけるってホント？ こんにちは。mocaです。 先月2年ぶりにメルカリ出品でちょっとした額を稼げたので、引き続きメルカリ出品を続けて細々と稼いでいます。 本当は早くブログ収入を得たいところですが、その道が果てしなく遠いような気がするので、メルカリは本当に嬉しい副収入となっています。 私と同じようにブログ収入、、、という方、メルカリなら比較的すぐにちょっとした額が稼げると思います。 今後メルカリ出品に挑戦したい方、ちょっとショボい稼ぎですが、私のメルカリ出品がご参考になれば嬉しいです。 メルカリ - 日本最大のフリマサービス 出品の９割は本 今回も前回、前…

">記事をご覧いただきありがとうございます。今回は最近読んだ本・オーディオブックで聞いた本をまとめていきます。 "> 人生に「意味」なんかいらない 作者:池田清彦 フォレスト出版 Amazon 図書館のお夜食 作者:原田ひ香 ポプラ社 Amazon 人の心をつかむ15のルール (レス・ギブリン) 作者:レス・ギブリン ディスカヴァー・トゥエンティワン Amazon コレステロールは下げるな (幻冬舎新書) 作者:和田秀樹 幻冬舎 Amazon 面白いとは何か？ 面白く生きるには？ 作者:森 博嗣 Audible Amazon 金を使うならカラダに使え。老化のリスクを圧倒的に下げる知識・習慣・考…

午前1時過ぎ、ラジオ英会話番組、中高生の基礎英語13-3、英語の極意123を聴く。その後、眠りに就いたが、また、すぐに目が覚めしまい、午前3時20分からラジオ英語ニュース、英会話講座(中高生の基礎英語13-3)。 午前4時、ラジオニュース気象情報、午前5時からもラジオニュース気象情報を聴く。その後の番組、中高生の基礎英語13-4、気象情報(近畿地方、現在は雨、また、雷、波浪注意警報発令中)。午前6時からのラジオニュース、その次に英語ニュース。 朝7時、ラジオニュース、その後にイタリア語応用編1(美術にみるイタリアの女性像1)。午前9時に起床、毎朝のルーティン(歯磨き、顔にお薬と身体にオイル塗布…

こんにちは！「あーたんのゆるふわ日記」です！ 今日は「糖質疲労」についてお話しします！ お昼ご飯の後に急に眠くなったり、だるくなったりしたことはありませんか？それが糖質疲労かもしれません。ちょっとした危険信号だったりもするみたい…。。 でも大丈夫！ここでは、簡単にできる対策を楽しく紹介します！ 1. 「炭水化物はほどほどに」 白米やパン、パスタは美味しいですが、食べ過ぎると血糖値が急に上がってしまいます。そこで、全粒穀物や野菜を増やしてみましょう。例えば、白米を玄米に変えるだけでも効果がありますよ。少しずつ変えて、体に優しい食事にしてみましょう。 2. 「食事はバランスが大事」 糖質だけを食べ…