30歳を過ぎた男が急に走り出すと
１ヶ月休息をとっても、すぐに痛みが出るという話
正月明けに2kmちょっと走った
ケガして１ヶ月休んでからの2km、かるいジョギング
翌日、太ももが筋肉痛
それ以降、少しずつ痛みが移動
捻挫したときのように、足をつくとジーンとする
足を引きずるほどの痛みではないけど、違和感がある
３日後くらいから足首のほうに痛みがあがってきて
今は５日目か、内側のくるぶしあたりが痛い
引きずるほどではないけど、翌日の痛みよりは増している
走ってはいけないと分かるくらいの痛み
歩けるけれども、鈍痛は感じる
たぶん前回１１月は、このくらいの痛みでも走っていたから
１２月を全部つぶしてしまうほど悪化したのだと思う
ちょっと走っては様子見していかないと、、
筋肉が足りてないのか、走り方が悪いのか
左足を踏むと、よくパキっと足裏が鳴るのも気になる
まあ、こうなったらもうゆっくりするしかないか
週末にまた走れたらいいなあ
30歳を過ぎた男が急に走り出すと
１ヶ月休息をとっても、すぐに痛みが出るという話
## 走ってからの経過観察
正月明けに2kmちょっと走った
ケガして１ヶ月休んでからの2km、かるいジョギング
翌日、太ももが筋肉痛
それ以降、少しずつ痛みが移動
捻挫したときのように、足をつくとジーンとする
足を引きずるほどの痛みではないけど、違和感がある
３日後くらいから足首のほうに痛みがあがってきて
今は５日目か、内側のくるぶしあたりが痛い
引きずるほどではないけど、翌日の痛みよりは増している
走ってはいけないと分かるくらいの痛み
歩けるけれども、鈍痛は感じる
たぶん前回１１月は、このくらいの痛みでも走っていたから
１２月を全部つぶしてしまうほど悪化したのだと思う
ちょっと走っては様子見していかないと、、
筋肉が足りてないのか、走り方が悪いのか
左足を踏むと、よくパキっと足裏が鳴るのも気になる
まあ、こうなったらもうゆっくりするしかないか
週末にまた走れたらいいなあ
12月6日に走ってから、ずっと左足首が痛くて走れなかった
それから１ヶ月のお休み期間・・・
1月4日、本日、2025年初ラン達成
距離は2.4kmだけ！
4km走りたいのをぐっと堪えてストップした
というより、2.4kmの時点で正月の怠けた体は重くなり、足がずんずん重くなった
短い距離だけど、軽く汗を流して気持ちがよい
だがしかし、すでに左足の膝の内側と、左足首のくるぶしあたりが少し痛いぞ
フォアフットは全然感覚がつかめなかったので
まずはポンポンと地面からの反発を感じるように走った
フォームを意識して走った
再びケガして休養期間に入らないように
スローペースで長く走り続けられるように心がけようと思う
左足首の痛みは、ほぼ無くなった
左足のスネの左側のツッパリが最後まで残ってたが、これも無くなった
やっと走れる状態に戻った！
でも、今は年末の大掃除によって、足全体が筋肉痛である
これはこれで、別のお話。
１度ケガをすると、ケガをしない走り方に興味がわく
年末休暇中に「仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング 角川ＳＳＣ新書 (角川SSC新書 134) | 久保田 競, 田中 宏暁 |本 | 通販 | Amazon」を読んだ
おしゃべりできる速度で、まずは１５分から３０分程度走るとよいらしい
かつ、足は指の付け根くらいの、いちばん面積が広いところで着地するとよいらしい
なんとなく足はカカトあるいは全面で着地するというのが一般的だと思っていたが
そうでもないらしい、目からうろこの説
関連する書籍に「BORN TO RUN」を挙げており、その内容を要約した動画が以下
私は素人市民ランナーなので、何がいいかは自分で試して決めてみようと思う
まずは2025年、はじめての走り出しを早くしたい。
ブログの記録によると、最後に走ったのは12/6(金)らしい
きっと今年中は走れないだろう
もう、右膝の内側の痛みは無い
ひたすらに、左足首が痛いのだ
左足を蹴り上げる際に、痛みが走る
左足首の前側から、スネの左側にかけて痛みが出る
座っているときは全然痛くない
歩くと痛い。左足が後ろにある時が痛い
着地のときや、階段を上るときは痛くない
階段を降りるときが痛い
なんだろう、痛みがここまでひどくない頃、まだ走っていた頃は
走っていないと気持ち悪かったのに、今はそんなこともない
痛みがひいたら、また走りたくなるのだろうか？
無性に走りたくなって、シューズを買って走りだして
そのときの仕事の状況や、心理的に焦りとか、
ある種の投げやり感があった日々に比べて
今は少し落ち着いているのかもしれない
もうすぐ年末休暇だ
12/6(金)に最後に走った
先週の土日は左の足首が痛くて引きずっていて
そしてなんとこの土日も症状が変わっていない
今日時点で中９日の休み
きっと明日月曜日も走れる状態ではないだろう
左の足首全体が痛くて、引きずるような感じ
右の膝の内側も突っ張るような感じが残っている
走るなんてもってのほか、通常歩行にも支障が出ている
走り出した当初は、階段を降りるときに膝の内側がピーンと痛むことがあって
今は、ふつうに捻挫したときのように、左足を地面についているだけで痛い
もちろん座っていたら何も痛くないんだけれど
あと、最近スリッパを新調してサイズが少し小さくて
つま先立ちに近い姿勢になり、それがなおのこと左足首の痛みを増している
2024年9月には Apple Watch SE 第３世代が発表されず
SE第２世代で我慢して買おうかなと思っていたけれども
少なくとも、この左足首の痛みがおさまるまでは、第３世代の発表を待てる
その本にも書いてあるが、初心者はまずウォーキングから始めるべきらしい
久しぶりに走る人が、ぽんぽん跳ねるように走ったら
そりゃ膝や足首に負担がかかるだろうさ
ひざの痛みを防ぐ方法 － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル
きっと自分の足も、全然筋肉が追い付いていないのに
頑張らせすぎなんだと思う
たかが 4km を数日続けるだけでも、身の丈にあっていない負荷がかかっているのだろう
少し違和感を感じたら、休んだほうがいいのかもしれない