パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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運動習慣のない方は、急に定期的なトレーニングをしようと思ってもハードルが高いと思います。今回は「チェアスクワット」。太もも、もも裏、おしりを比較的手軽に鍛えることができる種目です。

椅子から少し離れたところに立ちます。足は肩幅くらい、つま先は正面に向けます。

足は肩幅くらい、つま先は正面に向ける

手を腰に当て、椅子に腰かけるイメージで、お尻を後ろに引いていき、スクワットをします。お尻を椅子に“タッチ”したら、すぐに上がってきます。この繰り返し。10回×3セットを目標に。

お尻を後ろに引いていき、椅子に“タッチ”

きつい方は、椅子に座ってしまっても大丈夫。一度腰を下ろしてから、起き上がってきてください。背中が丸くならないように、膝が内側に入らないように気をつけてください。

背中が丸くなる＆膝が内側に入る、はどちらもNG

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。