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睡眠不好了该怎么办

1、调整自己的生活作息是缓解失眠的好方法

养成按时就寝、起床的习惯，顺应天性，坚持按习惯时间就寝，建立良好的生物钟。周末假期期间，避免睡懒觉。睡得太多对身体不好。有时因为工作的原因睡得很晚，但早上还是应该准时起床，以免扰乱生物钟。

2.良好的环境有助于快速入睡

拥有一个良好、干净、安静的睡眠环境对快速入睡大有帮助。

室内温度要适宜，以18～20℃为宜，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气过于干燥，应在地板上洒水或使用加湿器。保持卧室通风良好，睡前打开窗户。选择舒适的床，通常是软硬适中的棕色蹦床或软木板床垫。枕头的软硬要适中。

3、保持正确的睡姿

选择一个让你的整个身体放松的躺姿。一般建议右侧卧，双腿微曲，全身自然放松。一只手弯曲肘部放在枕头前，另一只手自然放在大腿上。

4.坚持睡前的习惯活动

创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，如睡前半小时洗个热水澡、泡脚、听轻音乐，可以帮助睡眠。只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。

5、饮食调理

晚餐多吃清淡的食物，以素食为主，尽量避免吃过多容易引起刺激、难以消化的辛辣食物。

日常饮食中，适量选择有助于神经功能的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花子、枣、猪肝、猪里脊肉、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等

无论是太饱还是太饿，都会影响睡眠。饿了会睡不着，吃多了也会很难入睡。中医讲“胃不和则睡不安”。晚餐吃70%到80%就够了。

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