Der Gesundheitstracker auf Papier 💚
PaperHealthTracker gibt es als zwei Druckvorlagen:
- mit festem Format als PDF
- und zum Bearbeiten als LibreOffice Tabellenblatt.
Projekt auf GitHub, Lizenz: CC BY-NC-SA 4.0 Deed
Das Tracken der eigenen Lebensweise motiviert viele, gesünder zu leben. Es gibt unzählige Apps, die uns helfen, Ernährung, Schlaf, etc. nachzuverfolgen. Aber unser Smartphone überwacht uns, alles ist voller Tracker. Viele Apps und die Betriebssysteme sammeln Daten über uns, diese werden wild weiterverkauft und wir zunehmend gläsern. Auch machen sich viele Sorgen, dass ständiges "am Handy rumfummeln" uns unkonzetriert macht und der Aufmerksamkeitsfähigkeit schadet.
Die Lösung: Eine einzelne DIN-A4 Seite, auf der man ganz analog seine Gesundheit tracken kann. Ganz ohne Sorge, dass am Ende jemand diese sensiblen Daten weiterverkaufen kann.
Einfach ausdrucken und dann z.B. wie folgt ausfüllen:
Oben rechts einfach das Datum der Woche eintragen.
Im Kasten darunter kann dann im Feld Wage entweder ein Gewicht, oder einfach eine Strichliste pro Wiegen eingetragen werden. Wer sein Gewicht gerne digital erfassen und auswerten möchte, kann sich ja zum Beispiel die App trale via F-Droid anschauen.
In den Feldern Zahnseide und Sport kann per Strichliste festgehalten werden, wie oft beides in der Woche passiert ist.
Im Feld Bingo zählen wir am Ende der Woche die Kreuze in der Ernährungstabelle und schreiben hier das Ergebnis rein. So können wir über die Wochen vergleichen ob wir es schaffen, uns immer vielfältiger zu ernähren.
Aus diversen Gründen sollten wir möglichst viele verschiedene gesunde Lebensmittel zu uns nehmen. Um einen Überblick zu behalten, was wir diese Woche alles schon zu uns genommen haben, machen wir in der großen Tabelle in der Spalte unsere Woche ein Kreuz hinter allem, was wir gegessen haben. Die Tabelle hat extra einige Leerzeilen für Lebensmittel, die man isst aber nicht auf der Liste findet.
(Gute Vorträge zum Einsteig in das Thema Mikrobiom und gesunde Ernährung findet man z.B. hier, hier oder hier.)
Einfach z.B. für die Nacht auf Freitag morgens in die Zeile hinter dem Tag die Einschlaf- und die Aufwachzeit notieren sowie die Differenz, also die Schlaflänge. Am Ende der Woche kann dann in der Zeile Schnitt die Durchschnittliche Schlafdauer ausgerechnet werden.
Im Feld Laune kann man abends die Tagesstimmung festhalten, z.B. krank, müde, froh oder gut.