体内がエネルギー不足（血中の糖が少なくなった）とき、筋肉を分解し肝臓でグリコーゲン以外のものからグルコースを合成しエネルギーを作り出す現象。
糖質量は段階を踏んでコントロールしましょう ここで改めて、糖質コントロールの注意点を確認しておきたいと思います。 糖質の量を減らすタイミングは、たんぱく質と脂質がしっかり摂れるようになってから。 目安としては、最低でも1食150g程度の肉が食べられるようになってからです。 たんぱく質摂取に本格的に取り組む気になった人の中には、いきなり糖質を減らしてしまう人がいます。 トレーニングジムの減量メニューなどの中には、すぐに糖質を減らしてしまうものが少なくありません。 しかし、たんぱく質や脂質などの栄養素が不足していて糖質からのエネルギー産生に頼ってきた人は、サブ回路である解糖系しか回せていない可能性…
「糖質制限をすると筋肉が落ちる⇒糖質制限はやるべきではない」と主張する医療関係者がいる。 「糖質制限で筋肉は落ちるのか？落ちないのか？」について調べてみた。
こんにちは♪うっちゃんです('ω') 今回も引き続きケトジェニックダイエットについて今日も書いていきます(*'▽')b 何度も書いていますがこのダイエットは糖質を抑えることが必要なのですが、ごはんやパンなどの炭水化物を抑えるのは当然ですが調味料や野菜に含まれる糖質にも気を付ける必要があります(^^;) そして、野菜についても糖質を多く含むものがあります！ 例えばトマトや玉ねぎ、ニンジンなどの根菜類は糖質が多いようです💦 逆にブロッコリーやアボカドはおすすめで、糖質制限すると起こりがちな便秘の対策としてオクラやキノコ類なども食物繊維が豊富でオススメです♪ そして、タンパク質についても気を付ける必…
こんばんは！ 心和ぐ(こころなぐ)トレーナーのかずきです。 今日の夕方僕の勤めているフィットネスクラブで会員様向けに『自律神経の整え方』というタイトルでセミナーを行ってきました。 もうクタクタです。 人前で話すのは昔から苦手なのでかなりストレスがかかってました。 自律神経の整え方を伝える人が1番整ってなかった可能性アリ・・・・・ 自律神経は健康を考えるうえでも、大事なものなので、いつかちゃんとお伝えしますね！ その自律神経を整えるうえでも前回お話をした【食事の時間帯】は大事になってきます。 cocoro-nagu.hatenablog.com 今回はポイントの①、②について解説をします。 ①朝…
Nurs.編集部です。今回の記事は糖尿病を防ぐにはどうしていくべきかについて書いてみました。そもそも糖尿病とは「1型」と「2型」に分かれます。1型は自己免疫疾患やらウィルス感染によってかかってしまいます。これは防ぎようがありません。運です。ですので今回は2型糖尿病の予防について書いていこうと思います。ちなみに2型糖尿病を防いでいくためには血糖値の管理がとても重要です。ダイエットとも関連のある記事になっているのでぜひご覧ください。最後までご覧いただけた方には関連情報として【効果的な運動3選】も載せておきますのでそちらもぜひ。 1.血糖値と糖尿病ってどう関係するの？ グルコーススパイクと糖尿病 高…
自分に当てはまるのか⁇ ファスティング、胃腸をやすめましょう系はまだはやってますか⁇24時間食料品が手に入るいま節制しなければいつでもどこでも食べられてしまい飢餓感を味わうことなどないですよね。食べすぎの人にファスティングは向いているかもしれませんが私のような40Kgにも満たないBMI・体脂肪率ともに17ぐらいの人にとってはどうでしょうか。 遠距離介護と2年つづきの葬儀でなにも食べられなくなり37Kgまで激痩せした私に鍼灸師さんが16時間絶食をすすめてくれました。睡眠時間を含めてもOKですから20時〜翌12時まで水分以外摂らなくてもさほど辛くなかったですね。4年2ヶ月つづけて食欲ももどり胃腸は…
夫婦で絶対FIREブログの夫です。 今日は20kg痩せた過程で得た知識を紹介したいと思います。 肥満の原因は糖質です。 糖質をひかえると適正体重に戻っていきます。 そもそも人類史をかんがえたとき 700万年間は肉食です。 消化管の構造的にも、人類は肉食動物なんだそうです。 糖質は基本的に糖新生によって維持されます。 700万年の人類史の中で、最低限の血糖値を維持するシステムを獲得しているのです。 逆に毎食白米を食べるような食事は、人類にとって完全に糖質過剰です。 白米の糖質量は角砂糖にして、1杯18個分にもなるのです。 （パンやパスタも同様。ケーキが17個分なので、それより多く糖質をとれば、肥…
夫婦で絶対FIREブログの夫です。 今日は私が20kg痩せていく過程で、参考にした本を紹介します。 「断糖のすすめ」という 西脇俊二先生が書いた本です。 今までは、食べた内容というよりは、量が太っている原因だと思っていました。 しかし肥満の原因は糖質なのです。 糖質がインスリンによって、体脂肪になるのです。 血糖値の乱高下は、精神にも悪影響を及ぼします。 糖質制限の様々な本に出てくるのですが、 血糖値は外から糖質をとらなくても、維持できる仕組みが身体にはあります。 「糖新生」といいます。 これは人類が糖質をとらない食が前提の身体になっていることを意味しています。 ただ経験的に、一般的な、食事か…
（目次） はじめに 糖質のとり方を含めた食事のあり方を考えてみませんか 第１章 糖質制限が必要な人、必要ない人のちがい 第２章 食事から健康常識を考え直す 第３章 老けない体、健康長寿のカギ、ケトン体とは 第４章 長生きしたければ食事を変えなさい ケトン食の凄い効果 第５章 健康長寿につながる食事と習慣 おわりに 【はじめに】 ケトン食とは、糖質を控えて脂質を増やすことで、肝臓でつくられるケトン体の産生を誘導する食事。世間で言われる糖質制限よりはるかに厳しい糖質の管理を行って、脂肪（脂質）をとる食事（P4） ケトン体は、脂肪酸とタンパク質を材料に肝臓内でつくられ、血管を通して筋肉や脳に運ばれ、…
『あのラムネっぽい』
・前日。 ０８１５：ココナッツバター✕１。 １２３０：ココナッツバター✕１。 １３３０：サバ味噌缶詰＋SOYCHOCO70。まだちょっと缶詰だけじゃ足りない感があるな。慣れればなんとかなるだろうか。 １６００：ココナッツバター✕１。 １９３０：サバの水煮＋カフェインレス緑茶＋お茶漬け＋SOYCHOCO70×２＋マカダミア。 ２０３０：寒天ゼリー。 電解質：パウダー✕２＋タブレット✕１＋水分２．０リットル程度。 性欲：中。 運動：なし。 タンパク質：７０ｇ。 脂質：１６５ｇ。マカダミアが明確に多かったな。というより、もうちょっと段階的に増やしていった方が良いか？まぁ明日はローストビーフと牛バラで…
三食＋間食を続けています。 毎日しっかり体重を計っていないので 体重の増減は分かりませんが ズボンが以前と比べるとちょっとキツク感じる ようやく太り始めたかもしれない 太り始める＝糖新生からの脱却なので これでようやく肝臓・腎臓に負担をかけなくなってきたのかな これからどのような変化があるのか楽しみ
真逆の理論 誰でも手軽に健康情報にアクセスできるようになり「どこかで聞いた」おはなしが多くなりました。情報迷子になることもあり正解は人によりけりだと思っています。糖質制限、グルテンフリー、16時間断食などの間欠的ファスティング、オメガ3オイル、ビタミンミネラルとたんぱく質の関係性などなどもう聞き飽きてませんか（笑） 私はひととおりざっくり試してみて効果のあったものを継続しています。今年の春まで4年2ヶ月つづけた16時間絶食は糖新生に気づきやめました。断食時間は20時〜翌8時までの12時間でも充分らしくこのままつづけたら筋肉もなくなり寒がりでいつまでたっても太れません。 10年以上つづけるグルテ…
ごきげんよう。 田中です。 ここ数日、思いっきり気分転換して、食べ物という名の幸福を満喫した影響もあることでしょう。 しかし、その過程で食事の糖質量が若干増し、インスリン投薬量も増し増した。 １型糖尿病は膵臓が壊されてしまい、自分でインスリンが出せなくなってしまう疾患です。なので、その減った分のインスリンを注射で打たなければ、生命に関わります。インスリンは必須アイテムなんですよね。 糖質が少ない食事でも、その分インスリンを調整しているので、血糖値は安定している日々を送っています。しかし、寝起きや食前は少しイライラしやすいというのが最近の改善点です。（なので、夕食の主食量は若干増やしました。これ…
現代人は、狩猟採集をしていた時代からどれだけ進化しているのだろうか。着のみ着のままの生活しかできなかった狩猟採集時代の人たちと衣食住に事欠かない文明を築き上げた現代人を比較すると、現代人の方がより脳が進化していると信じたいところですが、生物学の視点では、全く変わっていないようです。見た目は現代人、中身は原始人というのが、今を生きるホモ・サピエンスの姿なのです。そして、このギャップが日常生活の広範囲で我々にいくつものストレスと快楽を与えています。
前半部分のみから引用、それも厳選したはずなのに、１万文字越えの大ボリューム。 正直、どのべーじを開いても、心に留めておきたい文章ばかり。 文庫・新書化されたものに限るが、福岡センセイの著作はほぼ読破している。 そのため、重複する内容に目が留まることもしばしば。 だが、記憶に残るそれら文章に出会うたび なぜか旧友に出逢ったときのような、懐かしさと喜びを抱いてしまう。 もはやこれは、"福岡中毒"と呼んでも過言ではないだろう。 効果抜群の「精神安定剤」として 今後もセンセイの作品を愛読・再読してゆきたい。 まえがき 雑誌は横長の紙を真ん中で綴じているので、内側のページから作られていきます。定期連載や…
以前のブログで書いたものが残されていたので公開します。「はじめに」と「おわりに」の間に適当な記事を書いてましたが、それは残ってませんでした。「おわりに」は途中で途切れていて何を書いたか忘れてます。でも書きたいことは書かれていて、続きはまとめ的な内容だったと思います。以下です。 ------------------------------ はじめに人体はブドウ糖をグリコーゲンとして、筋肉と肝臓に貯蔵していますが、普通の成人で、筋グリコーゲンが300g程度、肝グリコーゲンが100g程度と言われています。筋グリコーゲンから分解されたブドウ糖は、筋肉でのみ利用され、血流に乗ることはありません。肝グリコ…
こんばんわ。 最近とても寒くなってきました 自分はアレルギーが出ると、体が冷えるので、新しいアレルギーが色々と分かってきました。 元々、大豆アレルギー、乳製品アレルギー、キク科（レタス、ゴボウなど）、バラ科（果物系、梅など）、ナス科（ナス、トマトなど）セリ科（人参、セロリなど）がありました。 これだけアレルギーがあるので、花見したり、バラ園行ったり、自然に行くだけでも体調が悪くなります。 最近では、青魚がダメになり、サバ、サンマ、干物系を食べると、頭が痛くなり、吐き気や、目が痛くなったり、倦怠感など出るようになりました、ヒスタミン中毒かもしれません。 魚は鮭、かつお、マグロ、は大丈夫で、多分イ…
文字霊日記・３５２５日目 中々繋がらない「文字霊日記・番内編」・・・ アカン・・・ＰＣも、時世も・・・己も 「サンカ」の問題・・・錆びる・・・ 「血液中の鉄分を酸化」して 「酸素を体内細胞の ミトコンドリア」に結合し 「エネルギー」に変換・・・ ミトコンドリア 細胞内の二重膜構造を持ち 「酸素」分子を使って 有機物を分解し 「ATP」・・・？ ATP エネルギーを要する生物体の 反応素過程には必ず使用 哺乳類の骨格筋100 gあたりに ATPは0.4 g程度存在 反応・役割 解糖系 - グルコースのリン酸化など。 筋収縮 - アクチン・ミオシンの収縮。 能動輸送 - イオンポンプなど。 生合成…