基礎代謝

こんにちは。 近年ではボディメイクに対する意識が高い人が増えて、みなさん知識をつけられていますし、ボディメイクの指導者なんかにとっては、わりと基本中の基本みたいなお話なんですが、チラッと書いたことはあったものの１つのテーマとして取り上げた事はなかったなあ・・・と思い、今さらながら今回は「ダイエット後にリバウンドがなぜ起きるか」のお話。 まずダイエットの基本って言うのは摂取カロリー＜消費カロリーにすることです。これはもう、基本中の基本、消費カロリーが摂取カロリーを上回らない限りは体脂肪が減る事は生理学的に絶対にありえません。マッサージをしようが、岩盤浴に入ろうが、体脂肪は減りません。（リラクゼー…

「運動すれば代謝が上がり、痩せる」というのは、多くの人が信じている常識です。しかし、最近の研究では、運動によって代謝が下がる可能性があるということが示唆されています。今回は、この意外な事実について、科学的根拠を交えながら詳しく解説していきます。 運動と代謝の関係：これまでの常識を覆す研究結果 長年、運動は基礎代謝を上げることで脂肪燃焼を促進し、体重減少に効果的であると考えられてきました。しかし、近年、この常識を覆すような研究結果が発表されています。 運動による代謝低下説: 長期的な激しい運動は、体がエネルギー消費を抑えようとする適応を起こし、基礎代謝が低下する可能性がある。 特に、極端なダイエ…

Ａ. 体温が1℃さがると、白血球機能（免疫）は、37％も低下、基礎代謝は12％も低下、 体内酵素の働きは50％も低下します。 癌やアレルギーを発症しやすくなります。

本日も一日 お疲れ様です。 心が安定して身体の不調が改善されると自然と人の身体は適正体重になるのですが脳の誤作動 読んで頂けるとめちゃ励みになります。 フィットネス全般、健康運動指導に携わるお仕事をしています。金曜日担当まみーごです。今回はストレスなくダイエットができるお話です。 血管年齢が若ければ見た目も中身も若い 見た目年齢を大きく左右するのが肌の状態です。 血管が全身の皮膚な重要な理由 一般的には加齢とともに 血管にダメージを与えて老化させる大きな要因は2つ 老いる人の食事の習慣として代表的な3つ 65歳以上の高齢者、2020年は3617万人 年代別に 最も気にかかる傷病から 成長ホルモ…

非運動性熱産生（NEAT）とは？ NEATの意味と健康への影響 NEATと基礎代謝の関係 NEATの増やし方と実践例 NEATが糖尿病予防に与える効果 NEATの個別例：日常生活での具体的な実践方法 NEATの増加がもたらす長期的な効果 まとめ 非運動性熱産生（NEAT）とは？ 非運動性熱産生（NEAT）は、日常生活で行われる運動以外の活動によって生じるエネルギー消費を指します。例えば、歩く、立つ、掃除をする、仕事中に体を動かすなどの活動がNEATに該当します。NEATは基礎代謝に次いで大きなエネルギー消費の要素であり、個人の代謝率に大きく影響します。 最近では、糖尿病などの生活習慣病の予防や…

パーソナルジムVISTAです！ 今回のテーマ 【痩せる太る仕組み】 です。 なぜ太るのか？どうやったらやせるのか？ 結論は、 摂取カロリーより消費カロリーが上回ると痩せます。 摂取カロリー＝食べた物（飲んだもの）のカロリー 消費カロリー＝基礎代謝（動かなくても1日に消費するカロリー）＋消費カロリー（動いた分） すごく簡単ですよね！ 痩せない（太る）人は食べすぎ（飲みすぎ）な人です👆 薬を服用されていたり、病気の方は除きます。 食べる量（内容）を良くして、適度な運動をすれば必ず痩せます！一人で頑張れない方は、パーソナルジムＶＩＳＴＡにご連絡ください(^^)/ ※店舗は京都の福知山市ですが、オンラ…

ダイエット 基礎代謝の詳細内訳が分かる資料を見つけました。せっかくなので、自分の為に消費エネルギーに関する知識と共に整理してみました。ダイエットなどをしている方で、興味を持たれたらお付き合いください。 目次 ダイエットの基本 消費エネルギー 基礎代謝 筋肉つけても基礎代謝はそう増えない 身体活動による消費 DIT（食事誘発性熱産出） 消費エネルギーを求める まとめ おまけ（基礎代謝算出法） カニンガムの式 国立健康・栄養研究所の式 ダイエットの基本 ダイエットをしている方なら、体脂肪を落とす基本はご存じの通りです。 摂取エネルギー＜消費エネルギー で、体脂肪が減ります。 シンプルですね。とはい…

こんにちは。ぱなしのお玲です。 ネットを見ていたら、私の通っているパーソナルジムの教えと似ているなぁ、というダイエット方法が載っているのを見つけました。 「体脂肪狙い撃ちダイエット」というやり方で、本が出たらしく、宣伝記事が読めます。 news.livedoor.com ちょっと、ご紹介しますね。 「やせたいという人は、まず体重を減らそうと頑張りますが、これは大間違い。狙うべきは体脂肪なんです」（くどうさん、以下同） 体重ではなく体脂肪を落とせとは、どういうことなのだろう。 「例えば、食事をとらずに体重が減ったとしても、それは体内の水分や内臓に蓄えられている内容物が一時的に減っただけ。お腹や下…

こんばんは！みけこです。 2024年最後のダイエットの経過報告になります。 もしずっと読んで下さっている方がいらっしゃったら、こいつ全然痩せないなって思われてるんだろうなあとへこみます。 去年はそれでもリベルサスで体重を落とす事ができて、10代ぶりか？という80㎏台に突入出来ましたが、今年はそれをリバウンドさせてしまう！という失態… 今年中に戻す！という宣言も叶いませんでした。 87㎏になって気が緩みまくった事や、転職など環境の変化、生活の変化、ストレスや親との関係によるストレスなどでお菓子を食べてしまったりと、反省するべき点が多い一年となりました。 頼りにしていたメディカルダイエットも、リベ…

ネットショップにてサウナスーツを購入してみました。 表示サイズよりも一回り大きいサイズを購入し使ってみました。 最初は冷っとしましたが、少し動いてみると暖かくなり身体からジワーっと汗が出てくのがわかります。 サウナスーツには、 むくみ解消効果 多量の汗をかくことで体内の余分な水分が排出されるため、むくみ解消につながる。 また、大量の汗をかくことで血液やリンパの流れもスムーズになることから、デトックス効果が得られるとされています。そのため、美肌効果や小顔効果といったうれしい効果も期待できます。 基礎代謝アップ サウナスーツを着用して有酸素運動を行うと、発汗作用で体温が上昇し、基礎代謝アップの効果…

いやいや、久々風邪引いて2日もリングフィットできなかった。 ──ということで今日は2日ぶりにガッツリ！いつものカスタムメニューにスクワットホッピング上級20周、アドベンチャーでワイドスクワット1セット(´ω`;)！ ↑今日のカスタムメニュー！ 今日のアシパカパカ！──悪くない(゜д゜;)！ スクワットホッピング上級称号は今日も取得できなかったが、やっぱり楽しいな、このゲーム(´ω`)！！ 今日のカロリー状況(単位kcal) 基礎代謝1520(あすけんより) 消費カロリー674(リングフィット以外の運動含む) 摂取カロリー2011(あすけんより) 貯金183(基礎代謝 + 消費カロリー - 摂取…

牛肉を食べさせました（笑） ローストビーフ♪ 私の食卓には牛肉が全く登場しなかったので(興味がなかった)、結婚した当初姉に「牛肉くらい食べさせてあげないと！」と言われました。男性の方が基礎代謝が大きいので、大豆タンパクや炭水化物ばかりではパワーが出ないみたい。男女の身体って、やっぱり違うんだなぁ #フランス人との結婚生活 #牛肉 #月に一回くらいは登場するアイテム #忙しくなるとその存在をすっかり忘れてしまう #和牛じゃなくて赤身がいいけどなかなか手に入らない

こんにちは！ 寒い時期になると、「動きたくない」「つい食べすぎてしまう」と感じる方も多いのではないでしょうか？実は、この冬の季節こそ脂肪燃焼に最適なタイミングなんです！ 今回は、寒い時期に脂肪を効率よく燃やす方法やコツについて詳しくお話しします。春夏に向けてスリムな体を目指して、一緒に冬を乗り越えましょう！ 1. 冬は脂肪燃焼に最適な季節！その理由とは？ 寒い時期は体温を保つためにエネルギーを消費しやすく、基礎代謝が上がりやすい季節です。つまり、同じ運動をしても夏よりも多くのカロリーを燃やすことができるのです！ 寒い時期に脂肪燃焼が進みやすい理由 • 体温維持にエネルギーを消費 寒い環境では、…

12月22日 運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-500カロリー ウォーキング: サイクリング:-400カロリー 合計:-900カロリー ■食事 朝: 昼:ナンヨーグルトバナナ 400カロリー 夜:うどん肉たまご 900カロリー 合計:1,300カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-500カロリー 合計:-1,400カロリー

こんにちは、よういちろうです。さすがに１２月の年末ですからワサワサ忙しいですねえ。予定外のことが急に入ってきたりして、さらに忙しくなるのがこの時期なんですね。なんとかクリスマスまでにとか、絶対に年内中にとかいうことなんでしょうけどね。ただでさえ忙しいこの時期に、さらに予定外の仕事ですから簡単にはいかないんですよね。そうすると、自分のスケジュールも大幅に狂ってきますよね。そうすると、当然自分のスケジュールにも影響するわけです。筋トレをやる予定の日に、どうしても急な予定が入ったり、残業が入ったりして時間の確保が難しくなってしまうんですね。あなたもそんなことありません？ 僕はそんなとき仕事なんかほっ…

はいおやびんです！！ 2024年で自分が一番変化した事 人は常日頃から変化をしているものだと思っている私です。 しかし当の本人は其の事にはまったく気が付いていないものです。 それは地球の自転を感じる事が難しい様に、今ある変化が自身で解っている人がどれ程いているのでしょうか？ 日々の年輪の様に変化は着実に表れる物でしょうが大変な時間こそ振り返ってみれば早く感じる物です。 痛みや苦労はそこから脱したい思いで集中している事が多いのではないかと考えています。 そんな事ですから密度の高い時間を過ごしているのでしょう。 木々で例えると冬の寒い地域の木は密度が高く硬く頑丈な気が育つと言います。 苦労を重ねた…

（※イメージ画像です。） 冬は特に気になる、冷え性。手足が冷たかったり、体がだるかったり…日常生活に支障をきたすこともありますよね。でもご安心ください！このページでは、冷え性の原因から、効果的な対策までをわかりやすく解説します。今日から始められる簡単なケアから、体を芯から温める温活レシピまで、盛りだくさん！この冬は、冷え知らずのポカポカ体質を目指しましょう！ 冷え性の原因って？ 冷え性を改善する！簡単ケア3選 温活レシピ！体を温める食事 まとめ 冷え性の原因って？ 冷え性には、様々な原因が考えられます。 血行不良: ストレスや運動不足、冷えやすい体質などが原因で、血液循環が悪くなり、体が温まり…

低体温改善。36.8度の健康体温を取り戻す方法！と話題になっているのが、一宮博雅さんの低体温改善マニュアル 平熱36.5℃以下は低体温予備軍？？。実際の購入者もその効果を実感してるみたい。⇒感想と評判低体温改善マニュアル 平熱36.5℃以下は低体温予備軍？？人間が持つ正常な体温は36.8℃±0.34℃と言われています。36.5℃〜37.1℃が本来持つ正常な体温です。免疫力は36.0℃の人と比べて4〜5割増し基礎代謝量が多いから寝てるだけでダイエット効果血液サラサラで血の巡りがよく、お肌の調子も順調やる気がみなぎり、ポジティブな毎日彼女はある方法で、この体温を手に入れました。他にもたくさんのやり…

「ヒートショックプロテイン（HSP）って本当に健康や美容に効果があるの？」 「HSPを増やすための入浴法ってどうやるの？」 そんな疑問や悩みを解決するために、本記事ではHSP入浴法について徹底解説します！ ■本記事を読むと得られること HSPの基礎知識：HSPが体にどんな効果をもたらすのか、基本から理解できます。 HSPを増やす入浴法の具体的な手順：お風呂で健康や美容を手軽に実現する方法を学べます。 おすすめのHSP関連製品：自宅でHSP入浴をもっと効果的に楽しむための商品情報を知ることができます。 ■本記事の信頼性 この記事を書いている私は、10年以上ジムに通い、運動や健康増進に携わってきた…