ルーティンにしていく上で最も重要なのが、「スケジューリング」です。早くからトレーニングの予定をスケジュールに組み込んでおくことで、他の予定が入るのをブロックし、計画的に体作りをしていくことができます。

例えば以下は、代表的な1週間のトレーニングスケジュールです。長時間続けるのは体力的にも精神的にも負荷がかかるため、30分〜45分程度の通常トレーニングと、15分程度の時短トレーニングを組み合わせると良いでしょう。

＜１週間のスケジュール例＞
月曜：筋トレ+ストレッチ 30分〜45分程度
火曜：休息
水曜：時短トレ 15分
木曜：筋トレ+ストレッチ 30分〜45分程度
金曜：休息
土曜：時短トレ 15分
日曜：筋トレ+ストレッチ 30分〜45分程度

いざ新しくトレーニングを始めよう！と思うと毎日やりたくなるかもしれませんが、筋トレ後、筋肉の修復期間を一定程度設けることも大切です。オーバーワークにならないよう、1週間に2回程度は休息日を作りましょう。

トレーニングを行う時には、一箇所だけに集中するのではなく、全体的に鍛えることが大切です。一箇所だけトレーニングしていると体のバランスが悪くなり、正しく身体を使えなくなったり、怪我をしやすくなったりします。

例えば、「筋トレをやると腰を痛めることが多いんです」とおっしゃる相談者さんに実際に動いていただくと、上半身ばかり鍛えていて体幹や下半身に全然意識を向けていなかったと分かることがあります。特に体幹は、どんな動きをする際にも重要になりますので、日々のトレーニングメニューに多めに組み込んでいくようにしましょう。

以下は、代表的な1週間のトレーニングメニュー例です。日替わりで強化する部位を変えることで、楽しみながらトレーニングしていけるような工夫も大切です。

＜トレーニングメニュー例＞
月曜：お尻+脚
火曜：休息　
水曜：体幹トレーニング 30秒×3セット（慣れてきたら15秒ずつ増やしていく）
木曜：お尻+背中
金曜：休息　
土曜：体幹トレーニング 30秒×3セット（慣れてきたら15秒ずつ増やしていく）
日曜：お尻+腕

また、今、私が指導しているラグリーフィットネスのように１つのエクササイズの中で複数の部位の筋肉を同時に鍛えられるトレーニングを活用することで、体全体のバランスを整えていくのもよいでしょう。

スケジュールやトレーニングメニューをルーティン化できたら、あとはそれを継続していくためのルーティンを作りましょう。新しいことを習慣化させるには最低でも3週間必要だと言われています。まずは3週間、決めたスケジュールとトレーニングメニューで実施することを目標とし、習慣化を目指していきましょう。

そうは言っても、1人でコツコツ続けていくのはかなりの忍耐がいるものです。一緒にトレーニングする仲間を作って成果を報告し合ったり、インスタ等のSNSにトレーニング写真をアップしたり、目標としていた数値（体重◯キロ減、ウェスト◯cmシェイプ等）を達成したら自分に小さなプレゼントをする、といったことでモチベーションを保つのも、長期間にわたってルーティンを続けていくための秘訣です。