昨年末は、コビィ氏の最優先事項の本
(7つの習慣の著者)
に刺激を受け、
習慣を意識し、
一昨年末は、ホリエモンのゼロに影響受け、
翌年は起業への副業を意識した年だった。
年の始めは、
『みんハビ』なる一方的発信コミュニティ(笑)を開き、
(御参加いただいた皆様ありがとうございます。)
自分でもハビットチェッカーを使い、
1月2月とチェックしつづけました。
それ以降は、途絶え途絶え…
習慣になったらチェッカー要らなくなるね。
そのおかげもあってか、生活習慣は改善。
昨年末にコロナにかかったり、
人生一風邪でしんどい思いを、経験したことにより
より、健康意識が高まり、
さらには、職場のメンバーさんからのよい刺激で、
いま、すこぶる元気で快調です！
改善したことは、
睡眠
以前までは、いつも、5時間前後の睡眠で、
長くても6時間で目が覚めてしまうと思っていた私。
今は7時間の睡眠。
しかもゴールデンタイム(10-2時)の睡眠に成功
これのおかげで、
10時以降に食べることがなくなり、
胃にも負担がかからず、
睡眠の質もあがり、
それだけで、痩せ体質に。
朝は以前から目覚めは良かったものの、
昼間にうとうとしなくなりました。
間食の内容
もっぱら間食はナッツ
食べたりないときは、食パンやごはん。
または、気分に応じて、
フルグラやシリアル、
ヨーグルトやプロテイン
カカオは体によいと思い、
チョコは食べます。
なので、基本はビターチョコですが、
アルフォートやキットカットやカントリーマアムなど、
家にあるものを食べます。
たまーに、無性にスナック食べたいときなど、
食べたりしますが。
最近、もっぱら食べることが減りました。
きっかけは、
こどもが食べるから、
私が食べると、こどもの分が無くなるから。
っていうのが主な理由。
だから、チョコも、
私専用の一粒ビターチョコを用意してます。
スナックとか食べちゃうと、
こどもたちも「食べたい！」
ってなる。
だけど、ナッツだと、食べたいとならないし、
なっても健康的だしいっか。と思えます。
小さいこにはあげちゃダメってあるけどね。
パンはジャムやアンコをのせて食べたり。
それも、こどもが食べたいといっても、
セーフにしてます。自己都合
なにより、
夜更かししたら、アウトで、食べちゃうけど、
10時以降寝ることで、
9時以降に間食含め食べなくなったのが大きいし、
ナッツやチョコとパンで満たされるようになると、
他のおやつを、食べなくなりました。
おやつの棚を見て手を伸ばしても、
「体に悪そう。」と、意欲が減りました。
自分でもビックリ。
面倒だけど、
フルーツ食べようとなります。
消化しなくちゃいけないのも理由
8ぶつきごはん
わかんないけど、これにしてから、
すこぶる元気
次は5ぶづきにチャレンジしたいけど、
次女の腹痛や下痢はこれが原因か？！
と不安に。関係ないと思うけどね。
7ぶつきや6分が、
近所のコイン精米機にはないので、
次回も8分で様子見かな。
ま、前置きが長くなりましたが、
筋トレも負荷を意識してワークアウトすることで、
今年習慣がかわり、
私はより拍車をかけて元気に過ごせているので、
次はこどもたち！
改善したいポイントは、
早寝早起き
食事の習慣
理由：来年小学生になり、登校時間がいまより1時間は早くなる為
すでに、次女は9時に間に合っておらず、
9時からトレードするためにも
朝にゆとりをもって、しっかり食べて欲しい。
少食と決めつけて、
努力していなかったが、
次女の低身長は、両親の遺伝に加え、
元気でよく動き、力もあるわりに、
食事量が少ない為だとおもうので。
成長期に、正しく成長してもらうため。
虫歯の予防や改善のため。
長女にも好き嫌いをわずかでも減らしてもらうため。
ということで、
現在の気づきは、
保育所後はおやつは与えず、
6時からごはんが理想的
しかし、午後のおやつの内容、
または、お昼に食べられたかそうでないかにもより、
お迎えすぐに、パン系、または、米系のおやつなら
一つ許可。
これで、ごはんもたくさん食べてくれた。
うちのこにしてはね。
昨日学童の説明会で、
旦那に休みとってもらい、
旦那が私帰る前に、
夕御飯準備してくれ、
私が帰る頃にはすでに、夕御飯スタート
その時刻17:40
食べたっちゃ食べたけど、
9時過ぎにも食べ出したよね。
早すぎてもお腹空いてないし、
早すぎると後でお腹すくし、、
適度なタイミングで食べないと後でお腹空くから、
お腹空く前に寝なくちゃ。
この、ダラダラ食いするから、
虫歯になるんだけど、
おそらく、
胃が小さい次女。
飲み込むのが遅い長女。
扁桃腺が大きい為？すごくよく噛み、
噛みきれない繊維や筋ものは、飲み込まない。
その為、食べてもらうためには、
挽き肉料理か、
塩麹でしっとり柔らかか、
煮物で柔らか。
小さく切った味シミもも肉。
煮豆や豆腐やお麩
ウインナー、
とにかく、野菜は刻んで
粉系の焼き物に混ぜるか、
挽き肉に混ぜる。
好きな酢の物にする
あと、カレーにもミキサーして入れてみようか。
報連相パンケーキは食べるし
そして、つまり、
間食はまだまだ必要だと感じる。
習慣のせいかな。
とおもったけど、
一度にたくさん食べられないから、
すぐ、お腹すくんだろうなと。
ちなみに、
昨日の次女のお腹はサンタクロースのようにお腹パンパンだった。
そう、体小さいから、
そんなに食べてなくても、
出した少量のごはん食べただけでも、
お風呂で見るとパンパン。
幼児はそんなものかも知れない。
虫歯予防にも、3時間あけたいところだけど、
次女やうちの子たちは、
1時間ごとに間食挟む必要があるかも知れない。
ルール通りした方がいい気もするけど、
うちの子の場合。
お迎えの5時に一つ
6時から夕食
7時で食べ終え、
7:30お風呂
8時に着替え&水分プラス追加食で、
8:30に歯磨き。
テレビも消して、
片付けや絵本読んで、
9時にはお布団
就寝が理想だな。
早く寝れば、
早く起きるし、
早く食べれば、
朝ゆっくりトイレも行けるし、
おやつやお昼ごはんとの時間も空くので、
もっと、お昼も食べられるはず。
そしたら、5時の間食も要らなくなるかもね。
↑ここは本当はなくして
夜ごはんがっつり食べて欲しい。
あとは、サプリを活用。
今までも使用していましたが、
あげる時間がまちまちなので、
ルーティーンを決めよう。
しかし、甘いので、
歯にくっついて虫歯とか嫌だから、
やっぱり帰ってからのごはん待つ間かな。
食後にしたいのが理想だけどね。
てことで、
6時には夕御飯準備を完了させるのが、
私のミッションです。
5:30に帰って30分で支度自信な～い。
簡単なメニューでなんとかしてるけど、
30分で完成しない料理は、
やはり、朝から仕込まないとな
しかも、帰ってから夕飯までに
次女のおっぱいコールや、グズリが
健診後ひどくて
抱っこしないと収まらないけど、
結局おっぱいのまなきゃ、
抱っこはなしたら、リピートだし。
え、さっきの抱っこロスタイム。
ここは、卒乳のつもりで、
泣いて待ってもらおう。ｷﾘｯ
振り返ってもう１つ改善することが、
小学校では、ごはんが20分で終わるので、
家でも習慣にと言われているんだった
私も食べるの遅い子だったんだけど、
長女もムリだ
しかし、せめて6時から食べたら30分でおしまいにしないとな。
よし、テレビは消して、
私も一緒にテーブルに着こう。
いつも、こどもたちのメニュー出来たら、
大人用や他のおかず作って、
一緒に食べてないんです
さらにハードル上がった。
いまより品数増やして、
一緒にごはんがスターターなんて
とりあえず、
ルーティーン決めよう。
食べられるものだけでも、いいから、
出そう。
チンするだけとか、
切るだけとか。
蒸すだけとか？
お湯かけるだけとか、
のせるだけとか？
もう１つ、今年、
成長したことは、
素直になった。
ほんとうに、ひねくれもので、
自分の考えが大事と思い、
人の意見を飲み込む前に一度疑い、
結果、いちゃもんつけたり、
言い訳して、出来ないと決めつけたりしてたけど、
ようやく、
素直に真似する。
が出来るようになった。
そしたら、やはり、
変化や成長スピードがあがったと思う。
いつも本読むだけで、
行動にうつせてなかった。
だけど、小さなことから、
実践してみることで、
何かがかわったり、
気づけたり。
PDCA を回せるように。
昨年までは、
やりたいことだらけで、
１つも出来ないという、モンモンした日々だったけど、
今年は、一つ一つ小さくやってみようという意識で、
小さな一歩が一年で少し遠くまで進めた気がします。
めっちゃ、自分誉めてるやん
では、
今日も行ってきます
来週表現会なので、
下に着る服を用意しなくちゃ
皆様も
よい週末を～
追株記
12月 月跨いだせいか、レーザーテック強かったですね。
だれか、私に信用で日跨ぎする勇気をください。
相変わらず1ティックトレードが習慣に。
ここは打破して、
チャート分析して、
もうちょい値幅取りたいな。
行け！戦士よ！勇気を持って前へ進め
ケガくらいならいいけど、
殉職しないでね。