ダンベルダイエットのススメ！二の腕に隠れている脂肪を撃退！
引き締まった綺麗な二の腕は、意外と手に入りやすい?!
腕は大きく分けて、肘より下部分を前腕といい、肘より上部分を上腕（いわゆる二の腕部分）といいます。この二の腕も肩の関節を覆う三角筋、腕の前側の上腕二頭筋、腕の裏側の上腕三頭筋の3つの筋肉から構成されています。
上腕二頭筋は腕を曲げ、自分の方に物を引き寄せる時に働くので、比較的日常生活でも使われる筋肉です。
一方、腕の裏側で意識しにくいけれど、気がついた時にタプタプした腕にガッカリ来るのが上腕三頭筋。この上腕三頭筋は、上腕二頭筋と反対の動きで、自分の方から前に押し出す時に働くので、日常生活ではなかなか使われない筋肉なのです。
三角筋は腕を前、横に伸ばす動作の時に使われる筋肉です。男性はたくましい腕のラインを作るために比較的、三角筋のトレーニングを取り入れますが、女性はあまり意識しない部位だと思います。しかし、この肩のラインが筋力不足でもたついていると、腕全体がポチャッとした太いイメージを与えてしまいます。一度自分の腕を前から観察してみると分かりやすいと思います。
また、女性はかなりハードに筋トレをしないとムキムキにはなりにくいので、ダンベルを使った二の腕エクササイズは、ほどよく締まった綺麗な腕になるはずです。
今回はこの3つの筋肉を、ダンベルエクササイズで綺麗に引き締めて行きます。
ダンベルの重さは0.5キロ～1キロ位を目安に。ダンベルがない場合は、ペットボトルにお水を入れて調整して下さい。
二の腕ダンベルエクササイズver1.
このエクササイズでは、腕の伸ばし三角筋を中心に腕全体を刺激していきます。また、開脚したポーズなので、下半身のストレッチにもなり、ねじる動きでウェスト、ヒップ周辺の引締め効果も狙って行きます。
二の腕ダンベルエクササイズver1：その1
二の腕ダンベルエクササイズver1：その2
二の腕ダンベルエクササイズver1：その3
二の腕ダンベルエクササイズver1：その4
二の腕ダンベルエクササイズver2.
このエクササイズでは、腕のねじる動作を組み合わせ、三角筋、上腕三頭筋を中心に腕全体を引き締めて行きます。ねじる動作によって、深層筋も刺激されるので代謝も上がり、体脂肪を撃退するのにはオススメです。また、肩甲骨周辺も刺激されるので、背中から首のラインもスッキリしてきます。
二の腕ダンベルエクササイズver2：その1
二の腕ダンベルエクササイズver2：その2
二の腕ダンベルエクササイズver2：その3
二の腕ダンベルエクササイズver2：その4
二の腕ダンベルエクササイズver3.
このエクササイズでは、腕を引き寄せる動作を組み合わせ、三角筋を中心に腕全体を引き締めて行きます。また、引き寄せる動作で大胸筋、小胸筋といったデコルテ部分と脇のはみ肉部分も引締め、綺麗なバストラインを狙って行きます。
二の腕ダンベルエクササイズver3：その1
二の腕ダンベルエクササイズver3：その2
二の腕ダンベルエクササイズver3：その3
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