たるみやO脚に効く！ 美脚の脚痩せトレーニング
O脚・浮腫みは美脚の大敵
また、内転筋の筋力が衰えると、膝を内側に引き寄せる力が弱くなり、太ももが外側に逃げてしまうため、O脚の原因になります。さらに、太ももが外側にねじられるために、正面から見える太ももの面積が広くなり、脚全体が太く見える原因にもなります。
姿勢が悪かったり、脚の重心が外側に片寄ったりしていると、内転筋が使いづらい状態になってしまいます。そうなってしまうと、内転筋が非常に衰えやすくなり、内ももに余分な脂肪がつきやすくなってしまいます。毎日少しでもトレーニングをして内転筋を動かすことにより、普段あまり使われることがない内ももの筋肉が鍛えられ、開きやすくなってしまった脚が閉じていき、内転筋の衰えが原因のO脚も少しずつ改善されていきます。もちろん、太ももを引き締める効果も期待できますよ。
寝る前の数分で出来る、気になるO脚やたるんだ太もも、浮腫みにも効果的な簡単トレーニングをご紹介致します！
内転筋を使った美脚トレーニング
内転筋は、主に恥骨筋、薄筋、長内転筋、短内転筋、大内転筋という5つの筋肉で成り立っています。簡単なのに、この筋肉を全て使うことが出来る、美脚トレーニングです。1､身体を安定させるため、壁に背中をぴったりとつけて、膝を立てて座ります。
1､壁に背中をつけて、膝を曲げて座る
2､膝に挟んだ握りこぶしを両膝で押しつぶす
1～2を1日3～5セット繰り返すだけで、美脚に！
慣れてきたら、さらに筋力UPを目指してこぶし2つ分にチャレンジ！
慣れてきたら、こぶし2つ分にチャレンジ！
慣れてきたら、こぶしを2つ挟んで、さらに内転筋の強化を！ こぶしを2つにすることで、膝がより開き、内ももに更に強い力が加えやすくなります。1､身体を安定させるため、壁に背中をぴったりとつけて、膝を立てて座ります。
1､壁に背中をつけて、膝を曲げて座る
2､両手の握りこぶしを並べて膝の間に挟む
3､膝に挟んだ握りこぶしを両膝で押しつぶす
1～3を1日3～5セット繰り返す。
4､握りこぶしの代わりに小さなボールでの代用も可能です。
4､ボールでの代用も可能です
5秒キープしたら、ゆっくりと力を抜いて10秒お休みを。
1～3を1日3～5セット繰り返す。
こぶし1つ、2つに慣れてきたら、秒数やセット数を増やしていってください。
たとえ脚が細くても、内転筋が衰えていれば、脚のラインが美しくなりません。 内転筋を強化することで、骨盤を正しい位置にキープすることが出来、膝を閉じるという動作が自然になるので、美しい姿勢を保つことが可能になります。気になるO脚を改善し、美しい美脚を目指しましょう！
寝る前や空いた時間の数分を使って、是非、習慣化してみてくださいね。
【関連記事】