Perdre du poids

Bjr

En faisant un rééquilibrage alimentaire et arrêter tout ce qui est soda et confiserie en tout genre

Je rejoins la réponse de stf_frmu, il faut diminuer les calories au quotidien et changer sa balance énergétique (dépenser plus de calories sans en consommer). Sans sport cela va être difficile mais c'est possible. Cela demandra plus de temps tout simplement :)

Je vous invite à consulter les autres sujets du forum sur : https://sport.linternaute.com/s/perdre+du+poids

Bonjour !

Perdre du poids sans faire de sport est possible, même si l’exercice reste un excellent moyen d’accélérer le processus. Voici quelques conseils pour t'aider à perdre des kilos sans forcément pratiquer d’activité physique intense :

1. Focus sur l’alimentation

• Réduis les calories : Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que ce que ton corps brûle. Cela ne veut pas dire que tu dois drastiquement réduire ta nourriture, mais plutôt faire des choix plus sains. Par exemple, privilégie les légumes, les protéines maigres (poulet, poisson, tofu), et limite les glucides raffinés (pain blanc, pâtisseries).
• Privilégie des repas équilibrés : Mange des repas riches en fibres (légumes, fruits) et en protéines, qui te permettent de te sentir rassasié plus longtemps, ce qui évite les grignotages.

2. Gérer les portions et éviter les grignotages

• Contrôle les portions : Même les aliments sains peuvent entraîner une prise de poids si tu en manges trop. Utilise des petites assiettes, mange lentement et écoute ton corps pour savoir quand tu as assez mangé.
• Réduis les grignotages : Les envies de grignoter entre les repas peuvent être un piège. Essaie de les remplacer par des encas sains comme des noix non salées, des fruits frais ou du yaourt nature.

3. Boire beaucoup d’eau

• L’eau est essentielle : Parfois, notre corps confond la soif avec la faim. Boire de l’eau régulièrement peut réduire tes envies de grignotage et augmenter ta sensation de satiété.
• Évite les boissons sucrées : Les sodas, jus de fruits ou boissons alcoolisées peuvent être une source importante de calories vides. Si tu veux perdre du poids, remplace-les par de l’eau, du thé ou de l’infusion sans sucre.

4. Éviter les aliments transformés et riches en sucres

• Limite les produits transformés : Les aliments transformés sont souvent très riches en calories, en sucre et en graisses saturées. Les remplacer par des aliments entiers et naturels peut t’aider à perdre du poids.
• Consomme moins de sucre : Réduis les sucres ajoutés, qui sont souvent présents dans les desserts, les snacks ou même les sauces. Préfère les fruits frais ou une petite portion de chocolat noir pour satisfaire tes envies sucrées.

5. Bien gérer le stress et le sommeil

• Gère ton stress : Le stress chronique peut provoquer des envies de manger émotionnelles. Essaie des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour réduire le stress.
• Dors suffisamment : Un bon sommeil est essentiel pour réguler les hormones liées à la faim. Si tu ne dors pas suffisamment, tu risques de ressentir plus de faim, ce qui peut mener à des prises alimentaires excessives.

En résumé :

Même sans faire de sport, tu peux perdre du poids en étant vigilant sur ton alimentation, en contrôlant les portions et en gérant bien ton quotidien. L'essentiel est de trouver un équilibre entre les bons aliments, une gestion du stress et des habitudes saines pour obtenir les résultats souhaités. Si tu veux encore plus de conseil n'hésite pas a regarder mon site et l'ebook que je propose également. J'y partage mon expérience et tout ce que je sais. Dorian Hanin coach en développement personnel

Salut ! Perdre du poids sans faire de sport, c'est possible, mais ça demande surtout de bosser sur ton alimentation. Le secret ? Réduire les glucides et privilégier des protéines et des graisses saines, tout en faisant attention aux calories. Adopter un régime céto (très faible en glucides) peut vraiment booster la perte de poids, car ton corps va passer en mode "brûle-graisses". Si tu manges plus de légumes, des viandes maigres et des avocats, tu vas déjà voir des résultats. ????

Petit conseil : écoute ton corps, mange à ta faim et ne saute pas de repas !