清晨是养生的黄金时间？清晨养生的6个小技巧推荐
发布时间：2023-12-06 13:12:43
健康的生活方法，应该从早晨开始，特别是在起床后。即使是一些小小的行动对一天的生活都会产生影响。所以，起床后，做一些正确的动作，可以延长寿命，做错事可能会导致意外，甚至有心肌梗死或脑梗塞等。
那么，如何抓住清晨的黄金时间来养生？
第一、醒来后不要马上下床
早晨醒来后，人体从抑制状态转为兴奋状态，如果马上起床穿衣服，易有头晕和失明，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心肌梗塞和脑梗死等。所以，起床的动作不要太大，可以用双手摩擦烫后，然后按摩面部，揉一下太阳穴和颈部，轻击腰部和背部，然后打腿部两侧，然后脚心和手掌摩擦，使脚心感到温暖。
第二、下床后不要急着上厕所
在睡眠期间，身体的代谢水平降低，心率减慢，血压降低，并且所有生理功能都很慢。这时，突然上厕所，膀胱很快就空了，容易诱发低血压，引起大脑短暂的血液供应，导致尿路晕厥，所以，先保持很短时间的尿液，不要立即站起来上厕所去。相反，应该慢慢起床，在床旁坐几分钟，然后慢慢地走到厕所。
第三、醒来后避免马上进食
早上唾液和胃液的含量相对较低，如果马上进食，特别是一些难消化的食物，就会导致消化不良。所以，最好在早上喝一杯水，过一会儿再吃，喝水不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还能促进血液循环，预防心血管意外。
第四、醒来后避免赖床不起
长期赖床对气血有害，晚起不利于阳气的释放，这可能导致气血不好，容易停滞不前。有些人是在闹钟响了好几次后，才匆忙起床洗漱，这会导致过度的交感兴奋、自主神经紊乱，容易使人心烦意乱。而早起的人更健康、更快乐。
第五、起床后拉开窗帘
起床后，为了快速彻底地从睡眠中醒来，最好先打开窗帘，让阳光照进来。此时，身体将停止分泌困倦的褪黑激素，并增加大脑中的血清素水平。下雨天打开卧室的灯，可以达到同样的效果。
第六、起床后避免剧烈运动
上午剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时会扰乱自主神经的节律，使人整天处于紧张焦虑的状态中，老年人也容易发生心脑血管急症，如心肌梗死等。
总而言之，在我们的生活中，特别是早晨起床的这个时候，存在有一些健康的隐患，如果按以上这些情况进行养生，将更有利于身体的健康。