おはようございます😌

朝1：00までアマプラでドラマを観てて寝坊しました〜😅

人間は食べている食材によって身体の出来上がりが違うような(当たり前か😅)

その家庭で好んで食べるものによって体型も違う気がする…😙

私は子供の頃から甘いものはあまり好まず、お煎餅系が多かったな。

今でもスーパーの買い物袋の中身は野菜🥦魚🐟ワイン🍷酒のツマミが多い💦

食べる事は大スキ🩷だけれど、食べすぎると胃が弱いため病院に行き着いてしまう🏥

最近太ってきたのはなんでだろう🧐
代謝機能が落ちてきたのか？標準値よりオーバーしてきた体重に少し怖い気がする😰

筋肉を落とさないようにタンパク質を多めに摂る食事は、ともするとカロリーオーバーになる事は知っている。

一食分のカロリー計算までは面倒なのでしていない…
計算してみようと思います(おおよそです)

今朝の朝食は
　もち麦入りご飯　140g ー220kcal
  なめこと豆腐の味噌汁　ー50kcal
　目玉焼き(オイル無し)野菜添えー80+30kcal(野菜とドレッシング)
　納豆　パック半分ー40kcal
　牛乳　3分の1カップー40kcal
ヨーグルト　お腹いっぱいでカット
　コーヒー(ブライト大匙1入り)ー20kal

合計　　480kcal(だいたい)

朝はだいたいこんな感じ。
昼食のお弁当は🍱細かすぎてわからなかった(残り物とか入れてるからね〜)
カロリーはおおよそ朝と同じくらいか少なめのような気がします。

私の基礎代謝量は1186。
あとは活動量がどの程度なのかにかかってくる。
１日で1600kcal程度におさえられれば太らない。多分…🤔

問題は夜のおすばてとワイン🍷の量が問題だという事は知ってる🙂‍↕️
朝と昼は万全の栄養とカロリーバランス…のような気がする(自己満足です)

こうして自分の食べているものを直接調べてみる事ってなかなか出来ないけれど、振り返ってみるのも楽しいです🙃

今度は夜のメニューのカロリー計算が必要かな(絶対そうでしょ)
呑む前にしないとねー😁
呑んぢゃうと追加のツマミがカロリー計算から外れてしまう癖が有ります🤣

　　　　　　　おしまい

🌼ヘッダーはふうちゃんのかわいいイラストです🥰
いつもありがとうございますƪ(˘⌣˘)ʃ

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　　　　　by  のんこ❣️