10个运动瘦腰妙招 清晨5分钟构造纤细腰围

拥有一个纤细的腰部才能增添女士魅力。

所以不少女士在怎么瘦腰的难题上狠下工夫。

下面作者就来告诉大家一个起床后的运动瘦腰妙招，每日只必要5分钟就能帮您构造纤细的腰围，那么就来看看平时应该做些什么吧。

1.维持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚朝上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完结后换左脚再反复同样的动作。

一组动作反复5次。

结果：不光才能有效减去肚子两旁的坠肉，更能收紧腿部，使下半身更苗条。

2.维持仰卧姿势，两手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

反复此动作5—10次。

结果：能有效强化胸部及腰部力量，缩紧腰部坠肉。

3.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完结后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能到达预期的瘦腿结果，也不要太过勉强以免拉伤腿部肌肉。

反复这组动作5—7次。

结果：才能紧实腹部及腿部肌肉。

4.维持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够接触左腿膝盖。

换右腿反复同样的动作为一组。

反复2—3组，每组10次。

结果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

5.维持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖维持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向上下两旁扭转。

上下各10次为一组，反复2—3组。

结果：拉伸腹部两旁肌肉，改善腹部松懈。

6.身体侧卧，使用腿肚力量夹住靠垫。

两手贴地以维持身体平衡。

抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并朝上抬起，动作要慢才能到达满意的瘦身结果。

10次动作为一组，反复10组。

结果：强效缩紧腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

7.平躺仰卧，两腿挺直，脚跟并拢。

两手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前地方，最后再慢慢放下并挺直双腿。

15次为一组，反复2—3组。

结果：使小肚肌肉特别紧实，有效改善腹部松懈。

8.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

两臂挺直，肘部贴近耳朵部位，分列抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，上下各7次为一组，反复2—3组。

结果：有效解除小腹突起。

9.准备好两副橡皮圈。

两腿打开与肩同宽。

接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈上下交叉，两手分列握紧两副橡皮圈的另一端。

维持下半身不动，上下扭转上半身。

注意挺直腰杆，身体不能前倾。

20次为一组，反复3—4组。

结果：拉伸腰部肌肉，使腰部特别紧实纤细。

以下三组必要进行准备活动：周身放松，下半身维持不动，上半身轻轻向上下扭转。

上下各反复16次。

10.平躺仰卧，两手打开放入身体两旁，掌心向下。

维持上半身不动，曲膝并竖着朝上抬起。

接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必需紧贴地面不能抬起。

恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。

上下各一次为一组，反复8组。

提示您：不用节食，不用上健身房，更不花费有余的功夫，几个小动作就才能让水桶腰变小蛮腰，何乐而不为呢！