たんぱく質

朝食にたんぱく質を摂ることが大切 みなさんは、朝食は何を食べていますか？ 米粉パン教室をしている私は、米粉パンを食べています！ と言いたいところですが、ごはんを食べる日が多いです。 炊きたてのごはんに具だくさんの味噌汁。 こどもに栄養を摂ってもらいたいので たまご料理も作ります。 朝、ご飯を炊いて 昼・夜の分や翌日用に冷凍 冷凍のストックが少し足りないなっていう日の朝食に 米粉パンを出したり 夕方時間がある時に米粉パンケーキを焼いたり。 ごはんのメニュー考えるの、大変ですよね💦 毎日誰かにつくってほしい。。。 朝食にたんぱく質を摂った方が良い理由 さてさて、私は毎食たんぱく質を摂るようにしてい…

こんばんは！こめりです🍙 久々にAIさんにタイトル考えて貰った🤣w タンパク質＆鉄を意識した食事始めています。 食費は多少上がってしまっているけど、 自分の健康の投資だと思って 牛肉や卵多めに買って食べ始めているところ。 レバニラのお惣菜も数十年ぶりに買って食べてみた。 食べられなくはなかったけど やっぱり好んでは食べないかな・・・と😂 それでも鉄分補給の為にしっかり食べて、 鉄玉子もフル活用してお湯を沸かしたり ご飯を炊く時に使用しているところ。 プロテインもまだ数日ではあるけど継続している。 調べると、今はスープタイプのプロテインもあるらしく。 【送料無料】味の素KK プロテインスープ コ…

引用 プロテインバーシリアルチョコ25 -イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ) - イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ) 今回紹介するのはトップバリュ プロテインバーシリアルチョコ２５です。 税込みで１７０円のプロテインバー。 ちょっと高く思うかもしれませんがタンパク質２５ｇでこの値段は安いです。 ドラックストアで他の商品だと２００円は普通に超えます。 コスパの面から見ても良いと思います。 引用 プロテインバーシリアルチョコ25 -イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ) - イオンのプライベートブランド TOPVALU(トッ…

今回の記事では、タンパク質を多く含む食べ物やタンパク質の体への効果、目安の摂取量について紹介していきます。 ぜひ、最後までご覧ください。 目次 タンパク質の目安の摂取量 体への効果 肌のトラブルを抑えられる 髪の毛、爪の状態がよくなる 筋肉の成長やダイエットの手助けとなる タンパク質を多く含む食べ物、飲み物 身近にある食べ物 卵 枝豆 魚 納豆 コンビニに売っている食べ物、飲み物 プロテイン(ZABAS) 鶏むね肉(サラダチキン) まとめ タンパク質の目安の摂取量 日本人の食事摂取基準（２０２５年版）によると、一般的に推奨されるタンパク質の摂取量は 男性で1日６０～６５グラム 女性で1日５０～…

私は栄養管理アプリ「あすけん」を利用しています。 炭水化物・脂肪・たんぱく質の大切な栄養素のうち、いつも足りないと指摘されるのがたんぱく質です。 www.betty0918.biz 目次 たんぱく質を多く含む食材 あさたん たんぱく質たっぷりデザート OSO18に学ぶ肉食生活 たんぱく質を多く含む食材 たんぱく質がたくさん含まれる食品で思い浮かべるのはどんな食材でしょうか。 たとえば牛もも肉１００ｇあたり、たんぱく質は２１.２ｇ含まれています。 プロセスチーズ１００ｇあたり、たんぱく質は２２.７ｇ含まれています。 きな粉だと１００ｇあたり、たんぱく質は３５.５ｇ含まれています。 きな粉すごい。…

寝る時にYouTubeでグルメ動画を観ていたらお腹が減ってしまって、一生懸命羊を数えて寝ました。 布団に入る前だったらシャーっとファミリーマートに向かうんだけど、布団に入ってしまったからね～頑張って諦めました。 夢でチラッと食べてましたけど。笑 寝る前に食べ物のことを考えるのは良くないですね。笑 朝食 『油揚げと三つ葉の味噌汁』です。 もうね、正直に言います。 「野菜が高いのじゃー！」 猛暑だったからしゃーないと思うんだけど、この時期にしてはややお高めな感じがする。 1日分の野菜ジュースを買おうかと数日間悩んで買わずにいる。笑 お菓子はすぐ買うクセに…笑 今回の食材と調味料。 三つ葉（見切り品…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクのための食事法では、目的が筋肉量アップ・体脂肪減少のどちらの場合でも高たんぱく質・低脂質が基本となります。 （体重のコントロールは、炭水化物｟糖質｠の増減で行うようになります） たんぱく質の主な役割は、筋肉のほか臓器・皮膚・髪・爪など体のさまざまな組織をつくり、維持すること。 たんぱく質が不足すると体の組織の分解が進むので、健康状態や代謝（エネルギー消費の割合）を維持するため、ダイエットで総摂取カロリーを減らしている場合でも十分に摂取する必要があります。 良質のたんぱく質を多く含む食品は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など。 たんぱく…

2024年12月6日、森永乳業クリニコ株式会社と一般社団法人キャンサーペアレンツが実施した「がんの栄養管理に関する食事と栄養についての意識調査2024」の結果が公表されました。 日本人の2人に1人が一生のうちに罹患すると言われているがん。 がんと共存する時代となってきているいま、栄養状態をしっかりと保つことは、がんの治療を無理なく続けられることに加えて、患者さんのQOL向上に寄与することも期待できます。 本記事では、この調査結果から得られた知見をもとに、ケアマネジャーががん患者支援において考慮すべきポイントを解説します。 栄養相談の機会が50%に到達—患者のニーズが浮き彫りに 調査によれば、が…

■■■ 私が思うこと、聞いたこと、考えること ■■■ （2023/12/23） ・「はるかに進化した宇宙人が人間の精神体に侵入してくる時代だ」そうですので識別不能のようです。 人間化した宇宙人がウォークイン（憑依・人格転換）やワンダラー（転生）によって、増えてくるので、争いが激化するという説もあるそうです。 「ウォークインと呼ばれる人々は、異星からやって来て、すでに地上で肉体を持っている人間の魂と入れ替わった人々のことです」といわれます。 「生きている人間の肉体を乗っ取り、霊体として支配する」という、憑依のようなスタイルをとる場合があり、これを「ウォーク・イン」といわれました。 “光の仕事人”…

ADHDの治療薬、ストラテラの服用をやめた話をします。 先日、ストラテラ40mgの副作用がきつくて、一旦服用を中止し、病院の先生と相談してストラテラ25mgに変えていただいた話をしました。こちらの記事です。 nocky-lucky.com ストラテラの副作用は主に吐き気と食欲不振で、胃腸が重だるいのが一番辛かったので、今回は胃腸薬も一緒に処方してもらいました。何日か服用してみて、心身に起こった変化は以下のような感じでした。 メリット ・余計なことを考えなくなった。頭の中がぼんやりして、いつも感じていた不安感が、そのぼんやりの中に溶けてなくなる感じ。 ・フワフワして、いつも頭に浮かぶ過去の嫌なこ…

シャトレーゼのお店で焼き上げる、焼きたてスイーツの新メニュー「半熟ガトーフロマージュ」を食べてみましたのでご紹介します ♪ どうも～、チーズケーキ大好き！イギーです (*'▽'*)ﾉ

【栄養】・糖質（28グラム）・食物繊維（1.2グラム）・たんぱく質（3.5グラム） 【材料】・アーモンドプードル 100g・卵 2個・はちみつ（またはメープルシロップ） 50g・レモンの絞り汁 1個分・レモンの皮（すりおろし） 1個分・ベーキングパウダー 小さじ1・塩 ひとつまみ・オリーブオイル 大さじ2 【作り方】1. オーブンを170℃に予熱します。2. ボウルに卵とはちみつを入れ、泡立て器でよく混ぜます。3. レモンの絞り汁とすりおろしたレモンの皮、オリーブオイルを加え、さらに混ぜます。4. 別のボウルでアーモンドプードル、ベーキングパウダー、塩を混ぜ合わせます。5. 粉類のボウルに卵の…

【栄養】・糖質（4グラム）・食物繊維（2.5グラム）・たんぱく質（35グラム） 【材料】・鶏むね肉 150g・ブロッコリー 100g・にんにく 1片・オリーブオイル 大さじ1・バジル（乾燥または生） 適量・塩、こしょう 適量・レモン汁 小さじ1（お好みで） 【作り方】1. 鶏むね肉は一口大に切り、塩とこしょうで下味をつけます。2. ブロッコリーは小房に分け、軽く茹でておきます（約2分程度）。3. フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りにしたにんにくを加えて香りが立つまで炒めます。4. 鶏むね肉を加え、中火で表面が白くなるまで炒めます。5. 鶏肉に火が通ったら、ブロッコリーを加え、バジルを…

【栄養】・糖質（0.5グラム）・食物繊維（1.0グラム）・たんぱく質（30.0グラム） 【材料】・鶏むね肉 150g・梅干し 1個・大葉（しそ） 4枚・塩 少々・黒胡椒 少々・オリーブオイル 小さじ1 【作り方】1. 鶏むね肉は皮を取り、一口大に切る。梅干しは種を取り除き、ペースト状にする。2. 鶏むね肉に塩、黒胡椒を振り、梅ペーストを全体にしっかりと塗りこむ。3. 大葉を鶏肉の上に乗せて、巻くようにして包む。巻き終わりを下にしておくと良い。4. フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を中火で焼く。全体がきれいな焼き色がつくまで、約5〜7分焼く。5. 焼き色がついたら、フライパンの蓋をして弱火…

【栄養】・糖質（45グラム）・食物繊維（1.5グラム）・たんぱく質（25グラム） 【材料】（1人分）・鶏むね肉（皮なし） 100g・卵 1個・玉ねぎ 1/2個・だし（または水） 150ml・しょうゆ 大さじ1・みりん 大さじ1・塩 少々・刻みネギ（お好みで） 適量・ご飯（玄米または雑穀米推奨） 150g 【作り方】1. 鶏むね肉は一口大に切り、玉ねぎは薄切りにします。2. 小鍋にだし（または水）、しょうゆ、みりん、塩を入れ、鶏肉と玉ねぎを加えます。3. 中火にかけ、鶏肉に火が通るまで煮ます（約5分）。4. 鶏肉が煮えたら、卵を軽く溶き、鍋に流し入れます。卵が好みの固さになるまで、蓋をしてさらに…

【栄養】・糖質（10グラム）・食物繊維（3グラム）・たんぱく質（20グラム） 【材料】・豚肉の乳酸発酵漬け 150g・レタス 2枚・きゅうり 1本・トマト 1個・パプリカ（赤） 1/2個・オリーブオイル 大さじ1・レモン汁 大さじ1・塩 適量・こしょう 適量 【作り方】1. レタスは手でちぎり、きゅうりは薄切り、トマトはくし形に切り、パプリカは細切りにする。2. 豚肉の乳酸発酵漬けは一口大に切り、フライパンで中火で焼き色がつくまで焼く（約5分）。3. 焼き上がった豚肉を取り出し、野菜と一緒に大きめのボウルに入れる。4. オリーブオイル、レモン汁、塩、こしょうをボウルに加え、全体をよく混ぜる。5…

【栄養】・糖質（5グラム）・食物繊維（2グラム）・たんぱく質（1グラム） 【材料】・きゅうり 2本・大根 1/4本・人参 1本・塩 小さじ1・酢 大さじ2・みりん 大さじ1・ごま油 大さじ1・鷹の爪（お好みで） 1本 【作り方】1. きゅうりは両端を切り落としてから、斜めに薄切りにします。大根は皮をむいて、薄いスライスに、人参も同様に薄切りにします。2. ボウルに切った野菜を入れ、塩を加えて全体をよく混ぜ、10分ほど置いて水分を出します。3. 水分が出たら、手で軽く絞って水気を切ります。4. 別のボウルに酢、みりん、ごま油、鷹の爪を入れて混ぜ、漬けダレを作ります。5. 水気を切った野菜を漬けダ…

【栄養】・糖質（5グラム）・食物繊維（3グラム）・たんぱく質（30グラム） 【材料】・鶏むね肉 200g・ブロッコリー 1/2株・にんじん 1/2本・しょうが 1片・にんにく 1片・オリーブオイル 大さじ1・酒 大さじ1・塩・こしょう 適量 【作り方】1. 鶏むね肉は一口大に切り、塩・こしょうで下味をつける。ブロッコリーは小房に分け、にんじんは薄い輪切りにする。しょうがとにんにくはみじん切りにする。2. フライパンにオリーブオイルを熱し、しょうがとにんにくを香りが立つまで炒める。3. 鶏むね肉をフライパンに加え、表面が白くなるまで炒める。4. 鶏肉に火が通ったら、ブロッコリーとにんじんを加え、…

【栄養】・糖質（15グラム）・食物繊維（3.5グラム）・たんぱく質（23グラム） 【材料】・春キャベツ 200g・豚肉（肩ロースまたは豚バラ）150g・にんじん 1/2本・玉ねぎ 1/2個・しょうが 1片・酒 大さじ1・しょうゆ 大さじ1・ごま油 大さじ1・塩、こしょう 適量 【作り方】1. 春キャベツはざく切りにし、にんじんは細切り、玉ねぎは薄切りにする。しょうがはみじん切りにする。2. 豚肉は一口大に切り、酒、しょうゆ、塩、こしょうをまぶして10分ほど下味をつける。3. フライパンにごま油を熱し、しょうがを加えて香りが立つまで炒める。4. 豚肉を加え、肉の色が変わるまで中火で炒める。5. …