ヨガで使う基本の呼吸「完全呼吸」をマスターしよう

完全呼吸

腹式呼吸と胸式呼吸、鎖骨（肺の上部）呼吸を合わせて行う。肺の許容量を増やす呼吸として、現代医学でも推奨される。

【やり方】
①お腹：あぐらで座り、背筋を伸ばす。息を吸って、まずはお腹を膨らませる。
②胸：そのまま息を吸いながら、呼吸を肋骨へと広げていく。
③鎖骨：鎖骨まで呼吸を満たして胴体を膨らませる。吐くときは体をしぼませていく。

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教えてくれたのは…
近藤真由美先生

インドAYUSH省プロフェッショナルヨーガレベル2／E-RYT500。伝統的にヨーガの練習を続け、学術的リソースによる理論と技術を根 拠 にホリスティックな指導を行っている。『やさしいヨガプログラム』等監修。

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