成功减肥心得体会随笔
- 相关推荐
在学习和工作中，大家或多或少都对随笔有些了解吧？随笔，顾名思义就是随笔一记，篇幅一般比较短小。日常生活中最常见的随笔有哪些呢？下面是小编为大家整理的关于成功减肥心得体会随笔，欢迎阅读与收藏。
关于成功减肥心得体会随笔1
瘦身小目标 拥有大效果
不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你的塑形同样有效果。
当你制定健身计划的时候，不必将目标定得过高，一个一个小目标的实现会使你的健身循序渐进，更有实效。
目标1：10分钟连续跳绳
健身成效：消耗100多卡热量的同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。当然，这需要每周3次的练习。
计划：
1. 第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1～2分钟。然后双手做摇绳状，双跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳子跳2分钟，速度不用太快，每分钟跳80次就可以。
2. 第2～4周：以每分种跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5～10秒的快跳练习。休息10～20秒之后，重复进行一次。每次完成12组练习。
3. 第5～8周：连续跳绳3～5分钟。每次争取多坚持30～60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可以根据自己的状况适当控制。
目标2：连续爬200级台阶
健身成效：45分钟的练习能燃烧300卡的'热量，还能使你拥有紧实的臀部和大腿。
计划：
1. 连续的爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习的开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2～3次，每次争取多爬20级，直到可以连续爬200级台阶为止。
2. 如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
目标3：完成10个俯卧撑
健身成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
计划：
1. 刚刚开始俯卧撑练习的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2～3个台阶上练习。每2天锻炼一次，每次做5～10个。
2. 当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5～10个。
3. 当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能够连续完成10个俯卧撑为止。
目标4：跑5公里
关于成功减肥心得体会随笔2
针对大腿进行减肥运动
当你进行以全身为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的。
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的'效果是相同的。在执行锻炼之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
合理饮食
专家认为，大多数腿部不者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等
关于成功减肥心得体会随笔3
潮流热舞帮你动感减肥
7年前的Ilan，体重55kg。她说那时完全没有可言。5年前修读舞蹈课程，现在毕业后担任兼职舞蹈教师的Ilan，从“跳舞”重拾。现在24岁、体重48kg的Ilan总是满有信心的说：“有了好的身形，心自然而来。”问Ilan如何从跳舞中建立?他不加思索的说：“跳舞让我的个头变得好象高大了许多，肌肉线条变得好看，还少了个肚腩。因为跳舞是不断用手、脚去做动作，所以必须要炼好身体各部份的肌肉。”
赘肉尽失结实肌肉
“读舞蹈班时，平时上课的基本跳舞热身，包括伸展、蹲低等拉扯动作，就等于在健身室做一些buildup肌肉的运动，像手肌、下背侧肌、大腿肌及腹肌等都是平时锻炼出来的;所以对我这种原本看上去很小个子的人来说，跳舞后，无形中好象身材高大了许多，但是又不是一块块很恐怖那种，肌肉很结实，穿起衣服来很有样子。”“还有那些大家都很害怕的肚子上的赘肉，跳舞后全没有了。这真是意外的收获。”Ilan满面笑容。
持之以恒好过健身
跳爵士舞及踢踏舞的`Ilan，坦言曾有过一阵子因为懒惰减少跳舞，肚子上的赘肉又长了出来;所以她会尽量保持一周最少跳两天(包括排舞、教舞及练舞，每次可能跳上足足一整天)，及一周到健身房三次，做些扩胸及腹肌的sit-up运动。舞蹈类型多不胜数、变化万千，可以选择自己的学习，随喜爱的拍子，总比在健身房里，面对一部部没有的器械做运动，来得有趣吧!
跳舞的诸多好处：
去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉：跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右侧的肌肉，会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。.身体线条逐渐柔和：因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动。.加强心肺功能：跳舞是一项带氧运动，持续跳数个小时可以达消脂作用。.舒缓：跳完舞，出一身汗，放开，人也变得更
关于成功减肥心得体会随笔4
塑身减肥食物9种
冬瓜
冬瓜不含脂肪而含钠盐，且含有丙醇二酸，有利尿去湿之功效，自古就被认为秒品。肥胖的人体内大多集有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，效果明显，对肾脏病，糖尿病者也大有好处。
黄瓜
黄瓜水分高，含有多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，长吃黄瓜可。
木瓜
含有丰富的维生素c，β-胡萝卜素以及独特的木瓜蛋白酶，味甘性平，可以清除因吃肉而积聚在皮下的脂肪。木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，让肠胃畅通无阻。
西芹
西芹含有丰富纤维，可以加速肠胃的蠕动，促进消化。此外，西芹含有大量的钙质，可以“强化筋骨”，含有钾，可减少体内的.水分积聚。
辣椒
辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以，但多食副作用大，刺激肠胃不舒服。
菠菜
含热量底，而维生素及铁质含量极其丰富。菠菜中植酸含量高，不宜与豆腐同吃，菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营养。
咖啡
含咖啡因，可兴奋神经和加快新陈代谢，但最好不要加糖饮用。
各种粗粮
含丰富的膳食纤维及b族维生素，饱腹，润肠，通便
【成功减肥心得体会随笔】相关文章：
减肥心得体会05-25
减肥的心得体会07-21
【必备】减肥的心得体会15篇01-18
减肥的日记10-05
培根随笔心得体会07-12
妈妈减肥日记10-12
唐老鸭减肥教案07-25
减肥小学作文06-05
减肥小学作文05-04