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大野 裕
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こころが晴れるノート:うつと不安の認知療法自習帳 単行本 – 2003/3/20

大野 裕 (著)
ギフトとしてよく贈られている商品3位 - カテゴリ 臨床心理学・精神分析
すべての形式と版を表示
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このノートはあなたのやさしい味方です

『うつと不安の認知療法練習帳』の姉妹編。
本書は『練習帳』のようにはっきりと症状をもって苦しんでいる人たちだけでなく、
一般の人たちが認知療法を使ってストレスフルな人生を
自分らしく幸せに生きていくことができるように工夫されたセルフワークブックである。
コンパクトなつくりで図表やイラストを多用し、分かりやすさに重点を置く。
認知療法を手軽に学びたいと思っている人たちにも役立つハンディで便利な一冊。


◎「はじめに」より
社会の大きな変化にともなって、私たちが感じるストレスは確実に増えてきています。
本書で紹介する認知療法は、うつ病や不安障害などの精神疾患はもちろんですが、何か困難にぶつかったときに、それに向き合い乗り越えていけるような心の力を育てる方法として、いまもっとも注目を集めている精神療法(カウンセリング)のひとつです。
私たちは、現実をそのまま客観的に見ているわけではありません。自分独自の受け取り方や考え方の影響を受けながら、自分なりの思い入れの世界を作り上げて生活しています。
「認知」というのは、この現実の受け取り方やものの見方のことで、その「認知」に働きかけて心理的なストレスを軽くしていく治療法を「認知療法」といいます。
まず本書のPart1では、認知療法の考え方を1つひとつわかりやすく説明していきます。
認知療法を理解するためのキーワードは、「自動思考」と「スキーマ」です。
まずあなたが自分の「自動思考」に気づき、それに大きく影響を与えている「スキーマ」に働きかけることを最終の目標とします。
Part2では、問題の解決に向けて実際に練習をしていきます。
わかりやすくするために全体を6つの領域に分けて、それらを単独でも利用できるという意味をこめて「モジュール」と呼んでいます。
人によって問題は違いますし、取り組み方も違います。自分に合った方法や進め方を自分なりに工夫して、この本を利用するようにしてください。
本書を使って認知療法のコツを身につけ、あなたがあなたらしく生きていく心の力を育てていってくださることを願っています。


◎目次
1 認知療法を理解しよう
2 あなたの問題に取り組んでみよう
ストレスに気づこう
問題をはっきりさせよう
バランスのよい考え方をしよう
問題を解決しよう
人間関係を改善しよう
スキーマに挑戦しよう
商品の詳細の前のスライド
  1. 本の長さ
    125ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    創元社
  4. 発売日
    2003/3/20
  5. 寸法
    14.8 x 2 x 21 cm
  6. ISBN-10
    442211283X
  7. ISBN-13
    978-4422112831
  8. すべての詳細を表示
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こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳 鬱　不眠　ストレス　心理学　認知療法　リラクゼーション　睡眠　カウンセリング　うつ病　治療こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳 鬱　不眠　ストレス　心理学　認知療法　リラクゼーション　睡眠　カウンセリング　うつ病　治療

①全体を６つの領域（「モジュール」）に分けて説明

本書で言う「モジュール」とは、単独でも利用できる一つのまとまりのことを示しています。いわゆる段階（ステップ）を踏んでいかないと次に進めないというものではありません。自分に合った、あるいは取り組みたいと思ったモジュールから始められます

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②具体的かつ簡潔で分かりやすい説明

ステップごとに具体的に説明します。さらに詳しい解説が必要な場合は、欄外に吹き出し形式で説明を追加し、理解を助けます。２色刷りで見やすいのも特徴。

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③コラム法の活用

柔軟な考え方を身につけるために、認知療法でもっともよく用いられるコラム法について段階的に解説します。実際の書き込み例をいくつか示した後、それを見本にして自分でも書き込めるような空欄シートが入っています（空欄シートは巻末にもあります）。

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④気分を変える読み物コラム欄

「よりよい眠りのための１２のコツ」やリラクセーション法など、読み物風のコラムが文中のあちこちに入っていて、気分転換に役立ちます。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 創元社 (2003/3/20)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2003/3/20
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 125ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 442211283X
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4422112831
  • 寸法 ‏ : ‎ 14.8 x 2 x 21 cm

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大野 裕

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お客様のご意見

お客様はこの認知療法の本について、以下のような評価をしています: わかりやすさが高く評価されており、とても簡潔に実践できると好評です。また、心が晴れる内容で、人間関係のつらさを緩和してくれるという声があります。 気分転換や気分の改善に役立つとの声が多くあります。 一方で、使いやすさについては意見が分かれています。 本の内容が分かりやすく、心優しい内容だと感じています。 7つのコラム法は役に立つと評価されています。 全体的に、認知療法初心者向けとしてお勧めされているようです。

お客様の投稿に基づきAIで生成されたものです。カスタマーレビューは、お客様自身による感想や意見であり、Amazon.co.jpの見解を示すものではありません。

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わかりやすさ認知療法気分転換実用性書き方使いやすさ
42人のお客様が「わかりやすさ」について述べています。34肯定的8否定的

お客様はこの書籍のわかりやすさを高く評価しています。認知療法をとても簡潔に実践できる内容で、初心者にも適していると感じています。また、薄くて読みやすいという点も好評です。自動思考チェックシートや週間活動記録表の使い方が分かりやすく説明されており、初心者に最適だと感じているようです。

"理解力のない俺には難しい笑" もっと読む

"全体的に分かりやすい記載です…が、結局どういう方向性で何を目的にしてどうすればいいのか？というのがいまいち伝わってきませんでした。この本を読み終わっても、結局方向性は自分で考える必要がありそうです。 認知療法を実践するのに活用できるシートが付属しているのはいいですね。" もっと読む

"読みやすく、取り組みやすいですが、自分が続けられなかったので★３つです。" もっと読む

"...認知療法の実際が、平易な言葉で全体的にまとめられており、とても参考になりました。" もっと読む

18人のお客様が「認知療法」について述べています。18肯定的0否定的

お客様はこの認知療法について、気楽に読める認知を変える本だと評価しています。人間関係のつらさを緩和し、心を晴れてくれると好評です。また、読みながら質問事項を記入することで自分を見つめ直すきっかけを作るとの声もあります。全体的に、正統的でわかりやすい認知療法の優れた自習帳として高く評価されています。

"...実際に書き込む欄がありますが、色々な立場の事例も書いてあるので、読むだけでも気持ちが落ち着き、部分的に自分にあてはめて考えることが出来ました。 疲れている時はじっくり取り組まず、パラパラ眺めるのも良いとおもいました。" もっと読む

"これを読めば大体の鬱は解決すると近所の精神科医に進められて購入しました。 かなり経ちますがいまだに全部読んでいません（読むような好奇心が起きません）。 チェックリストみたいのが多くて、鬱の方がそんなチェックを自らできるのかが疑問です。..." もっと読む

"認知療法の本ですが、少しずつ書き込み自分を見直すヒントがあります。 生きづらさを感じている人にお勧めです。" もっと読む

"認知療法で重要な自動思考チェックシートや、週間活動記録表の使い方を知り、慣れるためには良いガイドブックだと思います。 ただ、内容について詳しく知りたい方には、ちょっと物足りないかもしれません。私は、本書を学んだ後に、D.ハデスキー他共著のうつと不安の認知療法練習帳を活用しました。" もっと読む

5人のお客様が「気分転換」について述べています。5肯定的0否定的

お客様はこの書籍を読んで気分が楽になり、明日からの仕事も頑張れると評価しています。また、症状が軽快し、ほぼ完治に近い場所にいる方向けだと感じています。

"症状が軽快して、ほぼ完治に近い場所にいる方向けだと感じました。 鬱を治したくて購入しましたが、鬱なので字が読めず文章が頭に入ってきませんでした(笑) 本当に実践できれば、とても良い内容の本だと思うので、その時までは手元に置いておこうと思っています。" もっと読む

"鬱的になっていて読んでみたのですが読み終えると、気持ちが楽になりました。 明日からの仕事も、頑張れそうです。" もっと読む

"気持ちのムラ、感情を客観的に考える事で感情の起伏が少なくなりました。" もっと読む

"...投薬以前ならやる気が続かなかったでしょうが、自分でワークをやることで達成感や前進している感覚を得ることができ、気分の改善に役立っています。" もっと読む

3人のお客様が「実用性」について述べています。3肯定的0否定的

お客様はこの書籍の実用性を高く評価しています。ワークシートが記入しやすく、7つのコラム法が役に立つと感じています。認知療法にも役立つと指摘されています。

"実用的です、皆さんにお勧めします。 ワークシートがとても記入し易かったです。" もっと読む

"わかりやすかった。７つのコラム法は役に立つ。認知療法がよくりかいでき、利用できそうだ。" もっと読む

"役に立ちました。..." もっと読む

3人のお客様が「書き方」について述べています。3肯定的0否定的

お客様はこの書籍について、続けて書き込むことが効果的だと評価しています。うつや不安の方で悩んでいる方に勧められ、継続が大事だという意見もあります。

"...それに気が付かず日々あれこれと頭を抱えていたことは、 自分をなくす損なことだったなぁと感じています。 内容は、効率の良い日記の書き方という感じです。おススメです☆" もっと読む

"...認知療法ってよく判らなかった私も目からウロコ状態で、記入用の表 を作って書き込んでます。 読むだけでもよいですが、続けて書き込むことが効果的だと思います。 うつ、不安の方でどうしようか迷っている方に勧められます。" もっと読む

"継続が大事ですね..." もっと読む

15人のお客様が「使いやすさ」について述べています。9肯定的6否定的

お客様はこの療法の本について、非常に実践的に取り組むことができると評価しています。自分でワークをやることで達成感や前進している感覚を得ることができ、気分の改善に役立つと感じています。また、お手軽で効果抜群だと述べており、トレーニングの参考になったという声もあります。一方で、使いやすさについては意見が分かれています。一部のお客様は、本というより練習ノートに近く、記述が難しいことや、言葉も難しいため、独りで実践は難しいという指摘もあります。全体的に、認知療法初心者向けとして好評ですが、一部のお客様には使いやすいかどうか不明だという意見があります。

"...認知療法の実際が、平易な言葉で全体的にまとめられており、とても参考になりました。" もっと読む

"病院の先生に勧められましたが、他の自分が持ってる認知行動療法の本よりも、書いてることが難しいし、言葉も難しいし、ワークもしにくいです。教科書みたいな感じです。 また、100%で表しましょう。..." もっと読む

"...内容については、本というより練習ノートに近く、非常に実践的に取り組むことができます。 ただし、アサーションに関しての内容は若干薄いため、別の書籍で補完して、より「爽やかに」できるようになれると良いのではないかと思いました。..." もっと読む

"心理の勉強もしており、理解はある方だと思いますが、それでも難しい。夫への不満の例が実行に移そうという気が起こりにくい。 余白が多く金額の割に内容が・・・ 役立てたいのだが、はじめから丁寧に読むしかないのか。" もっと読む

上位レビュー、対象国： 日本