睡眠時間が３時間でも寝不足にならないコツを教えてください。

朝の４～６時が体温が最も下がる時間帯で、その時間帯に眠ると効率的な睡眠が出来るそうです。

また、昼間の眠気の解消法も書かれています。

参考にされてください。

過去に似たような質問をされてます。

眠りのサイクル90分の倍数で起きること。

例えば３時間睡眠、４時間半、６時間などです。

あとは起きたら窓を開けて光を浴びてください

URLはダミーです。昔読んだ本によると

1. 内蔵を疲労させないために小食を心がける（玄米などで栄養には気をつける)

2. 可能なら片目で良いので時々閉じて休める。

3. 運動して熟睡を心がける。

辺りがポイントで、確かに効果ありでした。

ここのサイトではないですが、以前何かでレム睡眠とノンレム睡眠のワンセットが１時間半位なのでその倍数で寝るとスッキリ目覚めると聞いたことがあります。

実際に私はそうやって寝たりしてますよ。

（例えば５時半に起きないといけないのに、もう１時過ぎとかだと２時過ぎまで起きててそれから寝たりとかしてます）

熟睡して、どんなときにも居眠りができるようになることですかね。

アドレスはダミーです。食後，１５～２０分の昼寝をお勧めします。この時間は守って下さい。昼寝は，通常夜寝る数時間に匹敵するようです。個人差はあるので何時間，と断定はできませんが。一週間も二週間もこのスタイルを続けるのはお勧めできませんが，数日間であれば何とか乗り越えられます。又，２１分以上寝てしまうと逆効果になりますのでご注意を。

人間の深い眠りと浅い眠り（レム睡眠とノンレム睡眠）の周期は９０分です。

ですから、寝付いてから３時間後は浅い眠りのときになりますので、起きるのには効率的な時間といえます。

これが４時間だと逆に非効率的になってしまいます。３時間以上練る場合は、４時間半、６時間と、９０分の整数倍の時間、眠るようにするといいと思います。

さて少しだけ寝ようと考えるのではなく、ぎりぎりまで眠くなるまでがまんして、15分後にアラームを設定して眠る。とてもすっきりします。経験では、眠くてふらふらしながら3時間睡眠して21時間連続して働いても、眠くて21時間に相当する仕事はとてもできません。一日一回2時間連続して寝て、残りをこの15分のインターバルにするとけっこう1週間くらいならもちます。

出来るだけその3時間は深く眠るようにしないとならないので、

寝る部屋は光が入らないように暗くし、音なども一切聞こえないようにして寝ます。

上記記事によると、

定常的に夜勤を行なっている方々は、

夜勤中の1時間の仮眠→2時間の仮眠によって、

「寿命が10年延びたような気がする」とのことです。

> 睡眠時間が3時間でも寝不足にならないコツ

そのようなコツを習得したら、

上記統計より、果たして10年後にどのような体になるかは、

ある程度明らかではありますが、

ご自身をクランケ（検体）として人体実験、

ということも、またあなた次第ではあります…

＃決してお勧めしませんが

【別の考え方】

身体の新陳代謝/脳内の情報処理が活発に続いている状態では、

睡眠というプロセスによって、

生体内の複雑な化学反応を再構成/再統合することがどうしても必要で、

夜寝ている間に、わたしたちはいわばデフラグをしているようなものです。

それで、デフラグの必要を最小限にする、

ということで、たとえばヨガの導師のようになる、

ということになるかもしれません…

つまり、24時間－3時間＝残り21時間は、

見たことがあるかもしれませんが、

あのポーズのまま飲まず食わずでずっと静かに瞑想、

ということになろうかと

（他の事をすると寝不足になってしまう

＃これもとても勧められない…

【また別の考え方】

この記事によるとコツは、

・生まれつきそういう体質/気質であること

・その上でストレスをためないこと

＃現代人のほとんどは第2項ゆえに不可と思われ

良かったら参考に。熟睡することは大前提。また以前テレビで同様の実験がありました。実際１日３時間で生活している方がいました。その人は睡眠前に徐々にリラックスする時間を作っていました。少しずつ部屋を暗くしていき、睡眠までの時間は読書などあまり活動的でない時間帯を睡眠直前に意識的に作っていったのを良く覚えています。起きてはいるけど徐々に睡眠へ入るしかし有効な時間の使い方をして時間を作っていました。しかし、そのテレビでも忠告していたのですが完全に自分にその生活パターンがものになるまで睡眠不足になることがあるので居眠り運転などの危険があるということを忘れないでくださいね。それでは